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落枕有效的緩解辦法

2024-08-22 380次瀏覽

病情描述:

頭一天,沒睡好,落枕了,應(yīng)該怎么進(jìn)行緩解?

醫(yī)生回答(1)
陳堅(jiān)主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

落枕,通常是因?yàn)轭i部肌肉突然受到拉傷或過度緊張?jiān)斐傻模R娪谒咦藙莶划?dāng)、頸部受寒等情況。落枕可以采取以下幾種方法來緩解癥狀:

1.熱敷:使用熱毛巾或熱水袋敷在頸部,每次15-20分鐘,有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉緊張和疼痛。

2.冷敷:在落枕初期,如果伴有明顯的腫脹和炎癥,可以使用冷敷來減輕癥狀。但需注意,冷敷時(shí)間不宜過長,避免對(duì)皮膚造成損傷。

3.按摩:輕輕按摩頸部肌肉,注意手法要輕柔,避免用力過猛??梢酝磕ㄟm量的藥油,如紅花油或舒筋油,以增強(qiáng)按摩效果。

4.頸部伸展運(yùn)動(dòng):進(jìn)行一些輕柔的頸部伸展運(yùn)動(dòng),如慢慢將頭部向左右側(cè)傾斜,盡量讓耳朵接近肩膀,每個(gè)方向保持15秒,然后緩慢旋轉(zhuǎn)頭部。動(dòng)作要輕柔,避免突然或劇烈的轉(zhuǎn)動(dòng)。

5.止痛藥物:如果疼痛嚴(yán)重,可服用布洛芬膠囊或?qū)σ阴0被悠詼p輕疼痛和炎癥。

6.改善睡眠姿勢:使用合適的枕頭,保持頸部自然曲線,避免過高或過低的枕頭。確保睡眠時(shí)頸部得到良好的支撐。

2024-08-22 19:22

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