失眠應(yīng)該怎么辦

失眠是指睡眠時(shí)間少于八小時(shí)，或者睡眠質(zhì)量差。失眠的原因很多，有生理因素、心理因素和環(huán)境因素等。如果失眠影響到日常生活，就應(yīng)該盡早去醫(yī)院檢查。那么，失眠怎么辦呢？接下來(lái)一起看看吧！

1.良好的睡眠環(huán)境

臥室應(yīng)安靜舒適，遮陽(yáng)，通風(fēng)良好，溫度適宜，清潔衛(wèi)生。應(yīng)調(diào)整睡眠環(huán)境，不宜過(guò)于明亮。

2.睡前不要吃東西

睡覺(jué)前吃東西，會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，也使人膨脹和悶，不僅影響睡眠，而且容易引起肥胖。此外，晚上不要喝濃茶、咖啡和葡萄酒。睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶或聽(tīng)音樂(lè)，可以幫助身體放松，容易入睡。

3.睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)前可以適當(dāng)放松，但不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，每天定期鍛煉，但鍛煉和睡眠間隔至少4-5小時(shí)，養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間等。

4.排除外部影響

失眠通常是由緊張、焦慮、情緒過(guò)度、藥物、煙草、酒精、安眠藥成癮、外部不良刺激、環(huán)境變化、不安全感、一些慢性病等因素引起的。如果失眠了，可以去醫(yī)院進(jìn)行癥狀治療。

5.適當(dāng)服用藥物

部分患者冶療不良，失眠嚴(yán)重，也可使用一些鎮(zhèn)靜藥物，臨床常用藥物主要有艾司唑侖、阿普唑侖，也可用于地西泮和勞拉西泮。艾司唑侖是一種起作用緩慢、維持時(shí)間長(zhǎng)的長(zhǎng)效藥物。阿普唑侖起作用快，維持時(shí)間短，主要適用于無(wú)法入睡的患者。

相信大家看完上文的介紹后，對(duì)失眠怎么辦已經(jīng)有了更多的了解了，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家。