什么有助于睡眠

大多數(shù)有睡眠問題的人是由心理因素引起的，如焦慮、興奮、緊張等，這些都會(huì)導(dǎo)致失眠。那么什么有助于睡眠呢？下面由我給大家介紹。

1、創(chuàng)造舒適環(huán)境
      無論是挑選完美床墊，還是舒適的床單都是很有必要的，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，夏天還可以在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。

 2、放一曲舒緩的音樂
晚上睡不著的時(shí)候，可以聽一曲舒緩的音樂，能夠幫助緊張的情緒，有助于睡眠。

3、吃一些有助于睡眠的食物

也可以在睡前一小時(shí)左右喝一杯牛奶，牛奶里的成分可以給大腦細(xì)胞提供營養(yǎng)，放松腦部神經(jīng)，可以提升睡眠質(zhì)量。睡前吃點(diǎn)香蕉。因?yàn)橄憬逗橇?，碳水化合物能夠增?qiáng)大腦中5-羥色胺化學(xué)成分的活性，所以，對(duì)失眠者有催眠的作用。睡前吃點(diǎn)蘋果。因?yàn)樘O果含有的磷和鐵等元素，容易被腸壁吸收，有養(yǎng)血、補(bǔ)腦和安神的作用。對(duì)于有胃腸道疾病或者老年人來說，要根據(jù)自身的實(shí)際情況來選擇食用。

4、運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)做一些放松運(yùn)動(dòng)，可以幫助血液循環(huán)，以促進(jìn)睡眠。

5、藥物治療

在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下，可適當(dāng)服用安定、褪黑素等藥物。還可以采用針灸、推拿等療法。

關(guān)于什么有助于睡眠的相關(guān)內(nèi)容就為大家介紹到這里了，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。