如何練腹肌最快最有效

男人都喜歡腹肌，女人更是把腹肌看成是性感男人的標(biāo)志之一，所以鍛煉腹肌已成每個(gè)夏天來(lái)臨之前男人必需的行程。那么如何練腹肌最快最有效呢？一起來(lái)看看吧。

如何練腹肌最快最有效

1.仰臥交叉打腿

雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。動(dòng)作重復(fù)2組，15/組，休息30秒。

2.空中踏自行車

取仰臥位，將自己的雙腿抬高，與背部呈90度，然后模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，記住動(dòng)作要快要靈活，在屈伸時(shí)范圍盡量大，每次運(yùn)動(dòng)控制在20到30分鐘左右為宜。

3.卷腹

仰臥在一個(gè)墊子上，或者床上，把手臂放在頭部的后方，然后彎曲手肘、展開(kāi)肩膀、放平雙肩，用腹部發(fā)力，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能看到明顯的效果。

4.做支撐提膝的收腹動(dòng)作

雙手置于地面并打開(kāi)雙手，與肩關(guān)節(jié)同寬。然后將膝關(guān)節(jié)并攏且略微屈曲，向前滑動(dòng)，到最前端的時(shí)候再返回原位，反復(fù)進(jìn)行，一天做10~20次。

5.平板支撐

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態(tài)。動(dòng)作重復(fù)3組，10秒/組，休息30秒。

6.啞鈴曲腕

坐姿將小臂置于瑞士球上，持啞鈴曲腕收縮，鍛煉前臂前臂屈指肌。瘦身組：輕重量10次每組，共6組；增肌組：中等重量8次每組，共4組。

看完上文的介紹后，相信大家對(duì)如何練腹肌最快最有效已經(jīng)有了自己的認(rèn)識(shí)了，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。