不吃晚飯能減肥嗎

　　不吃晚飯不一定能減肥。合理的安排晚餐，才能達(dá)到健康減肥的效果。健康的晚餐不僅可以給身體提供充足的營養(yǎng)，還可以促進(jìn)代謝，幫助睡眠、減少加餐。而且吃晚餐可以避免第二天因?yàn)轲囸I而暴飲暴食和身體對(duì)食物加大吸收的情況，所以正確的吃晚餐不僅可以減肥，還能起到事半功倍的效果。

　　減肥期間怎么吃晚餐

　　1、 晚飯時(shí)間要提前。減肥吃晚餐可以將晚飯的時(shí)間提前到6點(diǎn)左右，吃晚飯稍微休息一下可以進(jìn)行鍛煉，這樣不僅能減肥還可以提高睡眠質(zhì)量。八點(diǎn)后除了飲水之外，就不要在吃任何的東西了。

　　2、 食物要選對(duì)。就算是減肥，晚餐也是可以吃主食的，晚餐可以選擇碳水化合物和含纖維的食物，可以盡量吃一些粗糧，比如燕麥粥，可以促進(jìn)消化預(yù)防便秘。其他食物要以低熱量低糖的食物為主，比如新鮮的蔬菜水果。飲食要以清淡為主，忌大魚大肉和高油脂的食物。

　　3、 不要吃得太飽。晚餐千萬不要吃得太飽，減肥中的人應(yīng)該保持七分飽為一種常態(tài)。吃飯的時(shí)候，不要邊吃飯邊看電視玩手機(jī)，要做到專心致志、細(xì)嚼慢咽。等到感覺有一點(diǎn)點(diǎn)飽了就要立即停止進(jìn)食。

　　4、 減肥時(shí)期也要注意營養(yǎng)搭配。一天中的維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)搭配要均衡，每天適當(dāng)吃粗糧、豆制品、蛋類、牛肉和少量魚肉可以保證身體營養(yǎng)的均衡，避免因?yàn)闇p肥導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。

　　5、 少應(yīng)酬、少抽煙喝酒。如果有應(yīng)酬，盡量安排在中午，并且也要控制好自己的飲食，盡量不要喝酒。