奇亞籽的功效與作用怎么吃減肥

奇亞籽中含有豐富的人體必需的維生素，礦物質(zhì)，鈣，當食物中加入奇亞籽后，會變成糊狀或膨脹而引起飽足感，受到很多減肥人士的喜愛。那么，奇亞籽具有哪些功效與作用？怎么吃減肥呢？下面我們就一起來了解一下吧。

奇亞籽的功效與作用

1.控制糖尿病

奇亞籽在體內(nèi)會幫助形成一個屏障，阻止體內(nèi)的碳水化合物轉化為糖分，從而有效控制體內(nèi)血糖的含量，使胰島功能可以得以恢復，改善糖尿病的癥狀。

2.美容養(yǎng)顏

因為奇亞籽中含有維生素E和維生素C等成分，具有抗氧化效果?？善鸬胶芎玫拿廊蒺B(yǎng)顏的功效。此外，奇亞籽中含有的多種抗氧化劑、蛋白酶抑制劑、楊梅黃酮、橡黃素、β-胡蘿卜素等物質(zhì)，可起到很好的延緩衰老的作用。

3.降脂減肥

奇亞籽是一種低脂肪低熱量的健康食材，它含有的活性物質(zhì)能加快人體內(nèi)脂肪分解和而且能減少膽固醇和甘油三酯，在人體血液中堆積，平時經(jīng)常食用能預防高血脂，也能減肥瘦身，預防身體胖，能讓人們的身材變得越來越苗條。

4.補充蛋白質(zhì)

奇亞籽還有大量高質(zhì)量蛋白，它的蛋白質(zhì)含量比植物大豆還要高，是純牛奶，蛋白質(zhì)含量都不被人們食用，以后可以快速把這些蛋白質(zhì)吸收和利用，能促進身體代謝，增強身體素質(zhì)。

5.改善消化系統(tǒng) 

奇亞籽是人類Omega-3,脂肪酸，抗氧化劑，和膳食纖維的自然植物來源，是所有植物中Omega-3含量最高的;蛋白質(zhì)，脂質(zhì)，膳食纖維和能量明顯高于其他植物，可以起到預防腸癌、乳腺癌，肺癌等疾病，改善消化系統(tǒng)的作用。 

6.清腸排毒

奇亞籽的種仁中含有大量的天然油脂，它們被人體吸收以后不但能滋陰潤燥，還能潤滑腸道，能加快垃圾與毒素的代謝，平時經(jīng)常食用可以清腸排毒，也能預防便秘，而且對預防人體肥胖也有極大的好處。

奇亞籽怎么吃減肥

需要用奇亞籽代餐食用，比如晚餐或者是半代午飯，減少熱量的攝入，從而達到減肥的效果。吃法比較簡單，可以直接用一杯開水沖泡15克的奇亞籽，待奇亞籽泡開之后就可以食用了，一般浸泡5分鐘之后就可以了。也可以用少量開水將15克奇亞籽泡開之后，加入果汁或者是牛奶等泡開飲用，完全代替晚餐食用，可以增強飽腹感，減少熱量的攝入，從而減肥。此外，還可以將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不攝入主食，僅僅食用水果、蔬菜等沙拉。

以上就是關于奇亞籽的功效與作用怎么吃減肥的介紹，奇亞籽具有一定的減肥功效，但奇亞籽并不是一種減肥藥，而是通過代餐的方式來達到減肥的效果，不宜食用過多。希望以上分享內(nèi)容對大家有所幫助。祝身體健康，生活愉快。