白領(lǐng)瑜伽八招式 與頸椎病絕緣

　　頸椎病急性期要聽從醫(yī)囑加以治療，以迅速減輕疼痛等癥狀，不過更重要的在于平時的鍛煉。有8種鍛煉方法簡單易行，天天在家都可以練習(xí)，不花錢，不痛苦，這就是瑜伽八式，哪八式呢？跟著小編一起看！

　　一、頸部體位法

　　做法：1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。

　　2、頭部分別向前后左右方向做伸展運動，重復(fù)做2次。

　　3、頭部沿著順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動一次。

　　功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　二、三角式

　　做法：1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

　　2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。

　　3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

　　功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。