“中年發(fā)?！笔且话褮⒇i刀！好多慢性病都因?yàn)樗?

中年發(fā)福不是“富態(tài)”，那是身體亮起的黃燈，提醒你，該甩肉啦!

體重超標(biāo)是慢病之源

美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)正常體重水平，每增加10斤體重，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加30%、高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加14%、心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加8%、肥胖相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加6%、不吸煙者死亡率風(fēng)險(xiǎn)增加5%。

研究還發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)每增加1個(gè)單位，心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加35%，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加9%。

原因一：越來(lái)越懶

你可能聽(tīng)過(guò)這樣一種說(shuō)法：中年發(fā)福是因?yàn)樯眢w代謝慢了。然而，事實(shí)上它要?dú)w結(jié)為一個(gè)簡(jiǎn)單而又多變的事實(shí)：那就是上了年紀(jì)之后，我們會(huì)變得越來(lái)越懶，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

方法：消耗熱量的最佳方式是運(yùn)動(dòng)

不論是什么運(yùn)動(dòng)，例如爬樓梯、從辦公桌起身去泡咖啡以及去上瑜伽課等，都是消耗能量的活動(dòng)。

中醫(yī)認(rèn)為：行走為 “百煉之祖”，堅(jiān)持行走可以暢通經(jīng)絡(luò)氣血，通利關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)臟腑功能。美國(guó)《護(hù)理健康研究》稱(chēng)，每天行走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有 50% 的預(yù)防效果。

與此同時(shí)，行走可以緩解緊張情緒、釋放身心，還可以美容塑身，改善失眠狀態(tài)，預(yù)防“三高”、脂肪肝、骨質(zhì)疏松、乳腺癌等健康問(wèn)題。每天日行一萬(wàn)步，走起!