除了生理期，每晚堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作，腰部贅肉竟然沒了！

瘦小腹，我們需要的不是器械和時(shí)間，而是方法和毅力。

有一個(gè)神奇的瑜伽動(dòng)作，只要你每晚都堅(jiān)持，小腹贅肉就會(huì)變沒哦…

啟發(fā)自瑜伽的4個(gè)動(dòng)作，通過強(qiáng)化鍛煉腹部肌肉，可以快速把脂肪轉(zhuǎn)換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對(duì)有效的方法。

1、側(cè)板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。

右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖B)。

維持1分鐘時(shí)間。