炎炎夏日，除了多喝水，這些既補水又補營養(yǎng)的食物也不能少！

夏天氣溫高，人體出汗多，汗液不僅會帶走人體大量水分，也會帶走一定量的鈣、鉀等礦物質(zhì)，以及微量的維生素、脂肪酸。所以，夏天除了要多喝水補充水分，還應補充營養(yǎng)，這些食物不僅水分多，營養(yǎng)也不少哦~

1、湯類

夏天很多人胃口不好，喝湯不僅能補充水分，也有促消化的作用，有利于增加食欲。夏天炎熱，容易傷肝損肺，喝一些以粗糧為原料的米湯，有潤肺的作用。而且，粗糧中含有B族維生素以及微量元素，能彌補出汗帶來的損失。

推薦食譜：

①紅棗薏米湯

紅棗和薏米都有美容養(yǎng)顏的功效，很適合女性食用。紅棗能滋補氣血，薏米有健脾養(yǎng)胃、補肺清熱的作用，很適合夏天食用。

②綠豆酸梅湯

綠豆湯和酸梅湯，是傳統(tǒng)的夏季消暑飲品，綠豆酸梅湯湯食材簡單，口感清爽，受到很多人的親睞。綠豆還有潤喉、清熱、解毒的功效。

2、茶類

夏天很多人偏愛冷飲，不愛熱茶，覺得熱的時候喝冷飲能消暑解渴。其實不然，喝茶比喝冷飲還要降暑。

飲用熱茶能促使毛孔張開，促進汗腺分泌，從而幫助降低皮膚溫度，而冷飲只是讓口腔周圍變冷，并不會給人體降溫。因此，茶更能消暑。

推薦：綠茶

綠茶不僅有提神清心、清熱解暑、生津止渴消食化痰等作用，還對某些疾病，比如輻射病、心腦血管疾病等具有藥理作用。高溫作業(yè)者，在泡茶的時候加點鹽，能彌補出汗過多丟失的鹽分，能預防中暑。