三個瑜伽動作 助你燃燒腹部脂肪

1、 船式

1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。

2.吸氣，將頭部、上身、雙臂及雙腿同時抬起，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，背部挺直，放松頸部。試著用雙手去抓住雙腳，然后再將身體慢慢還原于初始。

練習(xí)過程中要保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，將身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。

2、磨豆功

1.坐立，雙腿向前伸直，手臂向前交叉握拳并平行地面。

2.吸氣，背部挺直，在雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動。前后呼氣，左右吸氣。

練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉(zhuǎn)動，并去感受腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

3、新月

1.兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂放在身體兩邊自然下垂。

2.吸氣，雙臂舉過頭頂。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。然后吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。

3.吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初兩腳并攏站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。

以上就是瘦小腹的三個瑜伽動作，大家不一定要做到百分之百的正確，但是每一次都要有進(jìn)步。時間的長短也可以根據(jù)自身的條件進(jìn)行控制。希望大家都能堅(jiān)持下來，達(dá)到心中想要的效果。