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瑜伽初學(xué)者必看的瑜伽訓(xùn)練過(guò)程

2016-12-20　　來(lái)源：彩牛養(yǎng)生 　 　

導(dǎo)讀瑜伽是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以訓(xùn)練良好的心肺功能，增加基礎(chǔ)代謝，燃脂減肥。當(dāng)然瑜伽初學(xué)者不可一蹴而就，一上來(lái)就練習(xí)高難度的動(dòng)作，可以從基礎(chǔ)簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始練習(xí)。比如以下介紹的瑜伽訓(xùn)練過(guò)程，非常適合初學(xué)者...

推墻俯臥撐

距離墻壁40-50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒。兩臂曲肘雙手扶帖于墻上，然后雙手用例推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

挺胸收腹站立；雙手平舉，盡力朝后伸展。

振臂運(yùn)動(dòng)

挺胸收腹站立；雙手一上一下伸直；最大幅度朝后伸展。

平板支撐

肘關(guān)節(jié)和肩膀垂直于地面；腹部收緊，背部挺直；保持均勻的呼吸。