呼吸是瑜伽的靈魂 教你如何練呼吸式瑜伽

一、腹式呼吸法。

要練好腹式呼吸，就要經(jīng)常做這樣的養(yǎng)生小動(dòng)作：仰臥在地毯上，將雙手放在腹部上，用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，然后放松腹部，就好像空氣被吸向腹部一樣，雙手放在腹部感覺越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

二、胸式呼吸法。

做法：盤腿坐在地毯上，挺直脊背，雙手放在肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，吸氣的同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

三、完全呼吸法。

做法：盤腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨處，然后緩緩地吸氣，這時(shí)腹部會(huì)感覺慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，然后再讓空氣充滿肺的上半部，此時(shí)空氣已經(jīng)充滿了肺部的每一個(gè)角落，當(dāng)你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量時(shí)，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收縮腹肌，直到氣完全呼凈為止。

四、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法。

做法：盤腿坐正身姿，左手扶在膝蓋上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，用大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地、緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。友情提醒，做以上呼吸時(shí)應(yīng)當(dāng)把眼睛閉上，仔細(xì)體會(huì)氣在身體里的運(yùn)行過程，均勻地、輕柔地吐納氣息。做完后，大拇指松開，再用無名指按緊左鼻孔，然后用右鼻孔緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5－10個(gè)回合，才能達(dá)到理想的效果。