每天練習(xí)下犬式瑜伽 神奇功效你想不到

下犬式是相對(duì)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)，其中需要注意的動(dòng)作要領(lǐng)包括：1，手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。2，前腳掌、腳外側(cè)、腳跟這三個(gè)點(diǎn)共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩(wěn)在地板上。3，腿部伸直，前側(cè)肌肉收緊，膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)。4，肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。5，坐骨上提，腰后側(cè)肌肉用力收緊，使坐骨向上向后提拉，整個(gè)背部形成一條直線。

初學(xué)者剛開始練習(xí)的時(shí)候可能做不到腳后跟完全踩地，沒有關(guān)系，可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微彎曲一些，并且左右腳跟交互抬起踩地，慢慢進(jìn)入狀態(tài)。

下犬式可以很好的消除腿部疲勞，有效的打開雙肩，非常適合腰部僵硬不適，坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)，對(duì)于肩周炎的恢復(fù)也能起到一定的作用。