產(chǎn)后如何減肥

　　孕媽咪們?cè)谏陮殞毢?，一方面沉浸在幸福媽媽的同時(shí)，一方面開(kāi)始擔(dān)心自己的身體。為了能讓肚里的寶寶健康成長(zhǎng)，體重增加了不少：腹部脂肪堆積、小腿也變粗了……各種揪心的問(wèn)題也隨之而來(lái)。

那產(chǎn)后的媽媽們應(yīng)該怎么減肥才好呢？其實(shí)方法很簡(jiǎn)單。下面就為廣大產(chǎn)后媽媽推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，瘦身又排毒哦！

　　一、眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好！)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

　　二、船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。