如何預防肩周炎 六種方法效果好

1.正確的姿勢站立

挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內收，后方觀看，軀干左右對稱。坐姿：挺拔胸背，下頜內收。椅背7-10°后傾，膝關節(jié)的位置比股關節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然。臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側臥等各個狀態(tài)均可，但俯臥姿勢盡量避免。側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。

2.避免長時間的伏案工作

伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡的發(fā)達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30-45分鐘后，最好起立作5-15分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節(jié)。