晨起瑜伽的步驟有哪些

　　想要輕松開始每一天？非常簡(jiǎn)單！我們每日晨起都可以來(lái)做一下瑜伽，這樣不僅達(dá)到鍛煉的效果，還會(huì)讓你心情舒暢。以下，是晨起瑜伽步驟，讓您開啟無(wú)壓新一天。

　　晨起瑜伽步驟

　　1、喚醒身體

　　四肢著地，手腕在肩膀下方，膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方。吸氣時(shí)，抬頭看向天花板，讓背部下沉；呼氣時(shí)，低頭拱背，感受脊柱的彎曲。重復(fù)幾次，幫助脊柱靈活。

　　2、站立姿勢(shì)

　　雙腳并攏站立，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。吸氣時(shí)，抬起雙手至頭頂合十，感受身體向上延伸。保持呼吸，增強(qiáng)身體穩(wěn)定性。從山式開始，向前折疊，雙手放在地面，雙腳向后跳至平板式。然后抬起臀部，形成倒V形。這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸后腿、背部和手臂，同時(shí)促進(jìn)血液流向頭部。

　　3、平衡與核心力量

　　站立，將一腳的腳掌貼于另一腿的大腿內(nèi)側(cè)或小腿內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸前或舉過頭頂。保持平衡，集中注意力，鍛煉核心肌群和腿部力量。從下犬式開始，右腳向前邁一大步，彎曲右膝至90度，左腿伸直，雙手上舉合十。感受大腿后側(cè)和臀部的拉伸，增強(qiáng)腿部力量。

　　4、扭轉(zhuǎn)與放松

　　坐立，彎曲一條腿，將腳掌放在另一條腿的外側(cè)。吸氣時(shí)，脊柱延長(zhǎng)；呼氣時(shí)，扭轉(zhuǎn)身體看向后方，雙手放在身體兩側(cè)或后方支撐。這個(gè)姿勢(shì)有助于脊柱的扭轉(zhuǎn)和內(nèi)臟的按摩。嬰兒式跪坐，雙腳并攏，雙膝分開與髖同寬，臀部坐在腳跟上。身體向前折疊，雙手向前伸展或放在身體兩側(cè)。這個(gè)姿勢(shì)可以放松背部和肩膀，緩解緊張情緒。

　　5、冥想與放松

　　仰臥，雙腳自然分開，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向上。閉上眼睛，深呼吸，放松全身。可以在這個(gè)姿勢(shì)中停留幾分鐘，進(jìn)行冥想或簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)，讓身心徹底放松。