運動飲食相搭配 推遲老年癡呆

       核心提示：60歲是中老年交替的關鍵期，許多人在這時都有各種健康困擾。這里小編給您一些好建議幫您擺脫這些困擾。

　　老年人有個好胃很重要。中醫(yī)上說：“有胃氣則生，無胃氣則死”。60歲左右的人胃病發(fā)病率較高，必須重視養(yǎng)胃。專家認為，養(yǎng)胃的關鍵主要有二，一是飲食，二是情緒。在飲食上，不要吃太硬、太涼、太油膩、太刺激的食物。情緒上要保持達觀開朗，心情好了，胃病也就自然不會找上門了。

　　動脈硬化能延緩。隨著年齡增加，動脈硬化程度會加重，人過60后更加明顯。但適當預防可以使動脈硬化程度相對減緩。專家推薦，玉米是最好的預防動脈硬化的主食，此外，燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對保護動脈有好處。吃主食還要注意粗細糧結合，只吃粗糧不吃精米白面也不明智。

　　骨質疏松可以晚來。雖然老年人或多或少都會有骨質疏松的情況，但良好的營養(yǎng)狀況和個人生活習慣等可以延緩骨質疏松的進程。平日飲食要多攝入含鈣高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議60歲以上的人，每半年去醫(yī)院檢測一次骨密度。

　　鍛煉不能只爬樓梯。很多人都把爬樓梯作為一項日常運動，但對于60歲以上的人來說，就要因人而異了。這是因為老年人本身就心氣較虛，心臟機能開始變弱，經常爬山爬樓梯，會加重心臟負擔，還可能損傷膝關節(jié)。張教授推薦，最適合老年人的運動方式是散步和打太極，這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣，排出濁氣，又比較安全。

　　防癡呆60歲前就開始。有研究顯示，60歲以后，每過5年癡呆發(fā)病率倍增，80歲以上的老人發(fā)病率高達15%—25%。盡早通過飲食和運動養(yǎng)腦健腦，完全可以預防和推遲老年癡呆的發(fā)生。張教授建議，在飲食上，要多吃核桃、桂圓、雞蛋等可以補充大腦營養(yǎng)的食物。