如何練出好身材

　　平坦的小腹，迷人的馬甲線你是否想做迷人的小腰精呢?簡單幾種瑜伽，每天10分鐘，讓你在家也能塑造魔鬼身材，凹凸玲瓏，傾倒眾生，下面趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!

五招瑜伽練出S身材

　　一、貓伸展式

　　1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

　　3、盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　二、冰山式

　　1、上身保持挺直，盤腿坐下。

　　2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后，屏住呼吸6秒鐘，然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　這個瑜伽能夠放松背部，同時能夠達(dá)到瘦腰的效果，但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。

　　三、站立直角式

　　1、雙腿并攏站立，腳尖朝前。

　　2、吸氣，舉起雙臂，雙手拇指輕拍，手臂舉過頭頂。

　　3、呼氣，上身向前彎曲，直至與地面平行，保持呼吸平穩(wěn)。

　　4、吸氣控制姿勢，呼氣時自然放松上半身。

　　有助于拉伸腿部后側(cè)和背部肌肉，增強(qiáng)腿部力量，同時改善體態(tài)，使身體線條更加挺拔。

　　四、反功三角形式

　　1、雙腳分開站立，左腳向外張開約90度，右腳稍微內(nèi)扣。

　　2、吸氣，雙手側(cè)平舉，與肩同高。

　　3、呼氣，身體向左側(cè)彎曲，右手臂垂直于地面，左手臂向上伸展，眼睛看向左手指尖。

　　4、保持呼吸，感受側(cè)腰和腿部的拉伸。

　　能夠拉伸側(cè)腰、大腿內(nèi)側(cè)和背部肌肉，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡感，同時塑造腰部曲線。

　　五、坐姿舉臂式

　　1、盤腿坐姿，雙手互握置于腹前。

　　2、深吸氣，將雙臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。

　　3、邊吐氣，邊緩慢落下雙手，回到起始位置。

　　4、反復(fù)練習(xí)，注意挺胸直背。

　　練習(xí)時請注意保持呼吸平穩(wěn)、動作規(guī)范，并根據(jù)自身情況適量調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度。持之以恒地練習(xí)才是關(guān)鍵，只有堅(jiān)持才能看到明顯的效果。