鍛煉頸部的六個瑜伽動作

　　作為一個上班族，你感到最累的除了精神，還有什么？你一定會說，還能有什么，就是身體唄。說得一點沒錯，身體很累，但是，你有沒有注意到這個現象，身體累一般都會體現在肩部以下，腰部以上的地方。而在這個區(qū)域里，肩頸酸痛也占了很大的一個部分。那么該如何緩解這種疼痛呢？不妨練練瑜伽吧。

　　鍛煉頸部的六個瑜伽動作

示范動作1

　　訓練部位：提肩胛肌

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

　　動作：頭部慢慢向左移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點在換右邊，切記不可用旋轉的方式。

　　示范動作2

　　訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

　　動作：頭部慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點，切記不可用旋轉的方式。

　　示范動作3

　　訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

　　動作：頭部慢慢向右轉，轉動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點在換左邊，切記不可用旋轉的方式。

　　示范動作4

　　訓練部位：斜方肌、提肩胛肌

　　起始位置：將重心放再背部往前一步，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在兩側微彎、挺胸、雙眼看前。

　　動作：將手肘慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后換邊。

　　示范動作5

　　訓練部位：菱形肌、后三角肌

　　起始位置：坐在坐姿劃船機上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。

　　動作：將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回重復動作一次。

　　示范動作6

　　訓練部位：中三角肌、斜方肌

　　起始位置：將靠墊其置于身體手臂兩側，手心向內、挺胸、雙眼看前。

　　動作：將手肘慢慢向左右兩側舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時吐氣再慢慢放下。