四式睡前瑜伽有效解除生活疲勞

　　要說瑜伽大家都不陌生，好多的人練習(xí)瑜伽是為了減肥，為了擁有好的身材，我們知道瑜伽的每一招每一式不僅能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，下面我們就為大家來介紹一下睡前瑜伽讓你徹底放松，下面就一起來學(xué)學(xué)吧。

　　睡前瑜伽第1式

　　練習(xí)方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外側(cè);吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。注意轉(zhuǎn)動時，要保持脊柱挺直。

　　瑜伽功效：這個體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到放松，可有效緩解肩頸的疲勞。

　　睡前瑜伽第2式

　　練習(xí)方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部;吸氣，背部下沉，抬頭看天花;呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前;重復(fù)練習(xí)整套動作十次。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　瑜伽功效：這個體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。