哈達瑜伽輕松打造理想身材

瑜伽是一種很好的塑身養(yǎng)性的運動。它能使人們內在精神、意識、性格及潛能都得到改善，它雖源于印度，卻是全人類的共同財富，我們不僅要知性的、感性的而且要理性的去實踐它，它必將成為二十一世紀最時尚的健身養(yǎng)生運動，使人們達到健康基美、靜態(tài)形體美、動態(tài)美、氣質美、整體美五個層次美的追求。

哈達瑜伽輕松打造理想身材

哈達瑜伽，是將調息和體位法合理融合的瑜伽術?！肮钡囊馑际翘?，即中醫(yī)的“陽”性能量;“達”的意思是月亮，即中醫(yī)的“陰”。哈達瑜伽指陰陽兩種力量結合或聯(lián)合起來，達到平衡。

哈達瑜伽在練習中伴隨著深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進體內，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個姿勢都有其獨特的醫(yī)療效果，恰到好處地對身體進行補養(yǎng)和潤滑，同時使身體剛柔相濟，達到最佳狀態(tài)。

哈達瑜伽能通過集中和松弛神經(jīng)系統(tǒng)，控制人的情感，維持良好的血液循環(huán)，人體在不斷循環(huán)的血液中持續(xù)獲取所需要的各種營養(yǎng)，減少貧血等疾患的發(fā)生率。

1、倒箭式

仰臥，兩臂放于身體兩側。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。

功效：補充大腦活力，增進思考能力;促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進性控制力和健康。經(jīng)常練習，有助于防止和治愈感冒。

2、戰(zhàn)士第二式

開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復另一側。

功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。

3、三角伸展式

兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復另一側。

功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力和健康。

4、樹式

直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內側。吸氣，兩臂由側勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。重復另一側。

功效：增加平衡感，胸廓得到擴張，腿部力量得到鍛煉，并且加強注意力的集中。

5、摩天式

直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，手臂由側打開向上，同時兩腳后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側，手心相對，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再重復。

功效：促進脊柱的健康，有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。

6、幻椅式

直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，兩臂由側向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。

功效：增進體態(tài)的平衡穩(wěn)定，矯正不良姿勢。增強背部肌肉群。消除肩膀的酸痛與僵硬，給予心臟柔和的按摩。擴張胸部，強壯腹部器官。

7、船式

坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側。吸氣時，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個身體呈“v”字。

功效：強壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。

8、單手側立平衡

側坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重復。

功效：增加平衡性，增強全身的肌肉力量。

9、前伸展式

坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側，稍向后。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。還原時呼氣，再重復。

功效：消除疲勞，擴張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放松肩關節(jié)。改善血液循環(huán)。

瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環(huán)、改善睡眠、消除緊張和疲勞。

希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。