減壓瑜伽讓你告別焦慮頭痛失眠

　　瑜伽是一門自我認(rèn)識和自我治愈的科學(xué)，這是人們發(fā)現(xiàn)的最特別的精神科學(xué)。瑜伽是減緩壓力最有效的治療。通過練習(xí)體式和呼吸控制可以消除壓力，瑜伽不僅是最有效而且是最天然的減壓治療。體式和呼吸控制結(jié)合在一起練習(xí)產(chǎn)生巨大的能量刺激細(xì)胞和放松緊張的肌肉，隨著規(guī)律的練習(xí)我們的思想變得平靜并得到休息。瑜伽是用來減輕壓力為數(shù)不多的工具之一，而且對所有的身體系統(tǒng)都會產(chǎn)生積極的影響。

　　緩解壓力的瑜伽體式：

　　1.兔式

　　(1)采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側(cè)。

　　(2)手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點(diǎn)地面上。

　　(3)臀部提高離開腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點(diǎn)地。這個(gè)動作不但可以按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，也是睡前一個(gè)很好的練習(xí)動作，但是請不要勉強(qiáng)而過度的壓迫，記得任何動作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。

　　(4)結(jié)束后，回到動作(2)，雙手可以放松的伸直它，休息片刻再緩緩起身。

　　功效：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。

　　注意事項(xiàng)：有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)。