適合經(jīng)期做的瑜伽 緩解痛經(jīng)消除水腫

　　有適合經(jīng)期做的瑜伽嗎?不少女孩在生理期會出現(xiàn)經(jīng)痛現(xiàn)象，那痛經(jīng)怎么辦?小編分享瑜伽老師示范的一套適合經(jīng)期做的瑜伽動作，舒緩經(jīng)痛同時更能消除水腫，搭配居家按摩，讓女孩們美麗又舒服。

　　針對生理期舒緩的動作，瑜伽老師表示，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在于幫助子宮放松。另外臀大肌僵硬時也易導(dǎo)致下背部酸痛，建議可稍做伸展。生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

　　適合經(jīng)期做的瑜伽：貓式延展

　　Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

　　Step2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。