桂圓熱量高嗎

　　在日常養(yǎng)生飲食里，桂圓常常出現(xiàn)，有人說它營養(yǎng)豐富，也有人擔(dān)心吃多了長胖，那桂圓熱量到底高不高呢？不少人在享受桂圓甘甜時(shí)，心里都犯嘀咕。今天就來好好探究一下，解開大家對(duì)桂圓熱量的疑惑，讓大家既能享受美味，又能吃得健康。

桂圓熱量高嗎

　　桂圓的熱量相對(duì)較高，每100克鮮桂圓大約含有71大卡熱量，而每100克桂圓干熱量更是高達(dá)273大卡。這是因?yàn)楣饒A含糖量較高，主要是葡萄糖、蔗糖等，這些糖類物質(zhì)在為人體提供能量的同時(shí)，若攝入過多，未被消耗的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。不過，桂圓也富含多種營養(yǎng)，如維生素C、鉀元素、膳食纖維以及桂圓多糖等，適量食用能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，對(duì)改善貧血、失眠等有一定幫助。一般每天食用鮮桂圓5-10顆，桂圓干3-5顆較為適宜。

哪些水果熱量高

　　1、牛油果

　　每100克牛油果約含160大卡熱量。這是因?yàn)榕Ｓ凸缓瑑?yōu)質(zhì)脂肪，含量可達(dá)15%左右，是一般水果的幾十倍。但這些脂肪以單不飽和脂肪酸為主，對(duì)心血管健康有益，可促進(jìn)膽固醇代謝。

　　2、榴蓮

　　每100克榴蓮約含147大卡熱量。榴蓮糖分高，還含有一定量的脂肪。雖然熱量高，但它富含維生素A、維生素C、鉀以及膳食纖維，有健脾補(bǔ)氣、補(bǔ)腎壯陽的功效。但因其熱量和糖分高，每天食用不要超過100克，以免攝入過多熱量。

　　3、椰子

　　椰子的熱量也不低，每100克可食用部分約含241大卡熱量。其熱量主要來源于豐富的碳水化合物和脂肪。椰子水清甜解渴，椰肉還能加工成各種美食。不過，由于熱量較高，過量食用容易導(dǎo)致熱量堆積，每周食用1-2次，每次適量即可。

　　4、紅棗

　　紅棗無論是鮮棗還是干棗，熱量都較高。每100克鮮棗約含122大卡熱量，干棗更是高達(dá)264大卡。紅棗含糖量高，還富含鐵元素、維生素C等，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用。但食用時(shí)要注意量，鮮棗每天吃5-8顆，干棗3-5顆，避免攝入過多熱量。

　　5、荔枝

　　每100克荔枝約含70大卡熱量，雖說單看數(shù)值不算特別高，但荔枝含糖量高，多吃容易攝入過多糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。而且荔枝性溫，多吃還可能引發(fā)上火。

　　水果是我們?nèi)粘ｏ嬍持胁豢苫蛉钡牟糠?，不同水果熱量有高有低，像桂圓以及上述幾種水果，雖然熱量相對(duì)較高，但它們也都富含獨(dú)特的營養(yǎng)成分。在享受水果美味時(shí)，我們要根據(jù)自身需求和身體狀況，合理選擇和控制食用量。通過科學(xué)搭配水果，既能獲取豐富營養(yǎng)，又能維持健康體重。