吃什么能助睡眠

　　你有沒有睡不著覺的時候，良好的睡眠對于人體健康至關(guān)重要，很多人卻面臨睡眠質(zhì)量不佳的問題，除了保持良好的睡眠習(xí)慣外，合理的飲食也可以對改善睡眠起到一定的幫助作用。那么吃什么能助睡眠呢？感興趣的朋友不妨往下看看吧。

　　吃什么能助睡眠

　　1、溫?zé)崤Ｄ?/strong>

　　溫?zé)崤Ｄ淌且环N常見的助眠食物，牛奶中含有色氨酸，它是一種能夠幫助人體產(chǎn)生褪黑激素的氨基酸，有助于促進睡眠。喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ桃材茏屓烁械綔嘏褪孢m，有助于放松身心。

　　2、堅果

　　堅果中富含鎂元素，如杏仁、核桃等，它們有助于放松神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮和壓力，幫助人們更快入眠，堅果還含有蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于維持血糖穩(wěn)定，避免夜間饑餓感干擾睡眠。

　　3、燕麥

　　燕麥?zhǔn)且环N優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，它富含褪黑激素的前體物質(zhì)三種氨基酸：色氨酸、賴氨酸和苯丙氨酸，有助于促進睡眠。燕麥還含有大量的鎂和鈣，有助于放松肌肉，緩解身體緊張，進而幫助入眠。

　　4、雞肉

　　雞肉是一種富含蛋白質(zhì)的食物，它含有一種名為色氨酸的氨基酸，可以幫助身體合成褪黑激素促進睡眠，雞肉中還含有維生素B6，它對于調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑激素的分泌也有一定的作用。

　　5、睡前水果

　　一些水果香蕉、櫻桃和奇異果這些，被認(rèn)為有助于提高睡眠質(zhì)量，香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，有助于放松身體和促進睡眠。而櫻桃中含有褪黑激素，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，奇異果則含有豐富的維生素C和花青素，有助于緩解壓力，促進睡眠。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜被認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜和安眠的作用，它含有褪黑激素的前體物質(zhì)，可以幫助人體產(chǎn)生更多的褪黑激素，促進睡眠。將一勺蜂蜜加入溫水或溫茶中飲用，不僅可以舒緩喉嚨，還能幫助入眠。

　　7、檸檬香草茶

　　檸檬香草茶是一種常見的助眠茶飲，其中的檸檬和香草都被認(rèn)為具有放松神經(jīng)和促進睡眠的作用，將檸檬片和香草放入熱水中浸泡，喝下一杯暖暖的檸檬香草茶，有助于放松身心幫助入眠。

　　盡管這些食物被認(rèn)為有助于改善睡眠，但晚餐后過量進食可能會影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)注意控制食量，尤其是在睡前幾個小時內(nèi)，維持良好的睡眠習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)是改善睡眠質(zhì)量的重要保障。