女性夜跑有什么好處

　　很多人有夜跑的習(xí)慣，那女性經(jīng)常夜跑對(duì)身體有什么好處呢？女性在夜跑的時(shí)候又有什么需要注意的事項(xiàng)嗎？

　　一、女性夜跑有什么好處

　　1.瘦身減肥

　　在17-20點(diǎn)期間，腎上腺素和兒茶酚胺的分泌水平相對(duì)較高。跑步時(shí)會(huì)消耗體內(nèi)過(guò)多的熱量，使基礎(chǔ)代謝率提高1%，事半功倍。因此，女性經(jīng)常在夜間跑步時(shí)可以減肥。

　　2.促進(jìn)睡眠

　　夜間跑步后會(huì)加重身體的疲勞，可以幫助身體睡得更快，夜間跑步也可以讓人感到更放松和快樂(lè)，從而避免緊張和焦慮，比如那些經(jīng)常容易失眠的女性可以嘗試夜間跑步。

　　3.幫助消化

　　女性經(jīng)常適當(dāng)?shù)囊归g跑步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物更好地消化，避免食物堆積，經(jīng)常夜間跑步也可以有效預(yù)防一些慢性病。

　　4.增強(qiáng)免疫力

　　女性堅(jiān)持跑步可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)抗病能力。經(jīng)常跑步的人很少感冒。即使他們偶爾感到寒冷，他們也可以通過(guò)自己的調(diào)整迅速自愈。

　　5.鍛煉心臟能量

　　跑步食欲是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，女性經(jīng)常夜間跑步也可以鍛煉心臟功能，從而降低心血管疾病的發(fā)病率。

　　二、女性夜跑注意事項(xiàng)

　　1.注意安全

　　晚上光線暗，視線不是很好。女性晚上跑步時(shí)，盡量去光線較亮的地方，最好一起鍛煉，盡量少獨(dú)自活動(dòng)。

　　2.注意活動(dòng)量

　　女性晚上跑步時(shí)，一定要根據(jù)自己的情況控制運(yùn)動(dòng)量，不要過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使身體處于更加興奮的狀態(tài)，影響睡眠。

　　3.晚餐不要吃得太飽

　　如果你決定晚上跑步，那么晚餐不能吃得太飽，否則會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后也容易出現(xiàn)胃痛。

　　4.跑步后不要馬上洗澡

　　跑步時(shí)會(huì)出汗很多，所以很多人跑步后會(huì)立即洗澡。事實(shí)上，這是不正確的。此時(shí)，血管處于舒張狀態(tài)。此時(shí)，如果洗冷水澡，會(huì)刺激血管，增加心臟負(fù)擔(dān)。建議跑步后休息30分鐘左右再洗澡。