女性夜跑有什么好處

　　很多人有夜跑的習慣，那女性經(jīng)常夜跑對身體有什么好處呢？女性在夜跑的時候又有什么需要注意的事項嗎？

　　一、女性夜跑有什么好處

　　1.瘦身減肥

　　在17-20點期間，腎上腺素和兒茶酚胺的分泌水平相對較高。跑步時會消耗體內過多的熱量，使基礎代謝率提高1%，事半功倍。因此，女性經(jīng)常在夜間跑步時可以減肥。

　　2.促進睡眠

　　夜間跑步后會加重身體的疲勞，可以幫助身體睡得更快，夜間跑步也可以讓人感到更放松和快樂，從而避免緊張和焦慮，比如那些經(jīng)常容易失眠的女性可以嘗試夜間跑步。

　　3.幫助消化

　　女性經(jīng)常適當?shù)囊归g跑步可以促進胃腸蠕動，幫助食物更好地消化，避免食物堆積，經(jīng)常夜間跑步也可以有效預防一些慢性病。

　　4.增強免疫力

　　女性堅持跑步可以強身健體，增強體質，增強免疫力，增強抗病能力。經(jīng)常跑步的人很少感冒。即使他們偶爾感到寒冷，他們也可以通過自己的調整迅速自愈。

　　5.鍛煉心臟能量

　　跑步食欲是一種無氧運動，女性經(jīng)常夜間跑步也可以鍛煉心臟功能，從而降低心血管疾病的發(fā)病率。

　　二、女性夜跑注意事項

　　1.注意安全

　　晚上光線暗，視線不是很好。女性晚上跑步時，盡量去光線較亮的地方，最好一起鍛煉，盡量少獨自活動。

　　2.注意活動量

　　女性晚上跑步時，一定要根據(jù)自己的情況控制運動量，不要過度劇烈運動，否則會使身體處于更加興奮的狀態(tài)，影響睡眠。

　　3.晚餐不要吃得太飽

　　如果你決定晚上跑步，那么晚餐不能吃得太飽，否則會增加胃的負擔，運動后也容易出現(xiàn)胃痛。

　　4.跑步后不要馬上洗澡

　　跑步時會出汗很多，所以很多人跑步后會立即洗澡。事實上，這是不正確的。此時，血管處于舒張狀態(tài)。此時，如果洗冷水澡，會刺激血管，增加心臟負擔。建議跑步后休息30分鐘左右再洗澡。