夜跑能減肥嗎

　　減肥是人們關(guān)注熱度不變的話題，人人都想擁有一個(gè)苗條的身材，但是久坐辦公室的上班族，白天上班時(shí)間不能運(yùn)動(dòng)，能利用的就只有晚上下班的時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。隨著夜跑進(jìn)入人們的視線，逐漸成為白領(lǐng)們熱衷的減肥方式。那么夜跑是如何減肥瘦身的呢？怎樣夜跑是正確的減肥方式呢？

　　一、夜跑能減肥嗎

　　跑步可以促進(jìn)熱量消耗，燃燒脂肪，自然達(dá)到減肥的效果。夜間跑步是白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉和想減肥的白領(lǐng)的最佳選擇。紫外線輻射較少，不用擔(dān)心曬黑。此外，在此期間，激素反應(yīng)最強(qiáng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的減肥效果。

　　二、正確的夜跑減肥方法

　　1.跑步前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　跑步前的準(zhǔn)備鍛煉可以使身體以最快的速度進(jìn)入鍛煉狀態(tài)，但也可以使跑步順利到最后奠定基礎(chǔ)，使跑步能夠保持理想的時(shí)間和狀態(tài)，從而不能達(dá)到減肥的效果。

　　2.夜間跑步時(shí)間約為45分鐘

　　你需要為自己的夜間跑步設(shè)定一個(gè)合理的時(shí)間，并堅(jiān)持下去。夜間跑步減肥不是一個(gè)快速的過(guò)程，脂肪燃燒也需要時(shí)間，這需要一步一步地跑步。最好保持在45分鐘左右。

　　3.選擇慢跑

　　如果夜間跑步強(qiáng)度過(guò)高，會(huì)使神經(jīng)興奮，影響夜間睡眠。再加上夜間周?chē)h(huán)境的限制，快跑顯然不是最好的選擇。此外，慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，更有利于消耗脂肪，促進(jìn)減肥。因此，如果你想在夜間跑步中減肥，試著選擇慢跑。

　　三、夜間跑步減肥的正確姿勢(shì)

　　1.頭肩姿勢(shì)

　　跑步時(shí)，頭部和肩膀需要保持穩(wěn)定。跑步時(shí)不要低頭，看前面，跑步時(shí)，肩膀先放松下垂，然后盡可能聳立，停下來(lái)，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)。

　　2.手臂和手的姿勢(shì)

　　手臂前后自然擺動(dòng)，彎曲約90度，在跑步過(guò)程中，手臂前后左右擺動(dòng)。

　　3.腿的姿勢(shì)

　　用大腿的力量驅(qū)動(dòng)小腿。膝關(guān)節(jié)應(yīng)朝向腳趾，在重復(fù)之前將其提升到合理的高度。

　　4.腰的姿勢(shì)

　　跑步時(shí)，也要注意腰部的扭動(dòng)，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。