跑步越快越好嗎

　　跑者們都在追求更快的速度，我們知道汽車(chē)超速都會(huì)被罰，那么人如果超速會(huì)好嗎？

　　一、跑步越快越好嗎

　　不要以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)，反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么如何判斷目前的跑步強(qiáng)度屬于有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

　　最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會(huì)感到呼吸紊亂，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　二、如何過(guò)渡跑步疲勞期

　　1.睡眠休息調(diào)整

　　充分休息對(duì)消除疲勞非常有效。睡眠過(guò)程中受損的肌肉和關(guān)節(jié)可以完全修復(fù)。其次，神經(jīng)疲勞也可以通過(guò)睡眠來(lái)緩解，這對(duì)消除疲勞非常重要。

　　2.能量的補(bǔ)充

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們會(huì)消耗大量的能量，特別是在長(zhǎng)跑訓(xùn)練后，身體的能量?jī)?chǔ)備耗盡，此時(shí)身體非常需要能量，不僅如此，需求會(huì)持續(xù)到疲勞期，所以你需要在此期間繼續(xù)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。

　　三、跑步的疲勞期一般是幾天

　　不同的訓(xùn)練產(chǎn)生不同的疲勞，所以疲勞期的長(zhǎng)度也不同。

　　若為長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)，則恢復(fù)時(shí)間在10h-46h之間。

　　如果是速度訓(xùn)練，恢復(fù)時(shí)間在5h-24h之間。