游泳完吃什么比較好

　　游泳是一項(xiàng)全身性的減肥運(yùn)動，而游泳后的飲食則決定了你的鍛煉或者減肥效果，那么游泳后吃什么最有利于健身和減肥呢？

　　一、游泳完吃什么比較好

　　1.喝溫?zé)岬牡}水

　　游泳是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)會大量出汗，失去鈉、鉀、鈣等微量元素，避免礦物質(zhì)嚴(yán)重流失引起抽筋。游泳后，應(yīng)補(bǔ)充200毫升淡鹽水和適量開水。

　　注意一定要喝溫水，這樣可以更快地幫助身體散熱，喝冷水會感覺涼爽，但事實(shí)上，散熱效果不好，游泳后也容易腹瀉。

　　2.食用香蕉補(bǔ)充能量

　　香蕉富含水溶性維生素和鉀，飽腹感高，能潤腸通便。游泳后吃不僅能補(bǔ)充流失的鉀離子，還能迅速緩解饑餓感。

　　由于香蕉熱量不太高，能促進(jìn)胃腸蠕動，運(yùn)動后不易發(fā)胖，還能幫助清理大便減肥。

　　注：游泳后可以吃普通水果，但吃香蕉可以更快地幫助恢復(fù)能量。

　　3.吃雜糧面包減肥

　　粗糧面包由燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、甘花籽、核桃、榛子等原料制成，比普通面包富含礦物質(zhì)和維生素。游泳后，你應(yīng)該吃低熱量、富含維生素和纖維素的食物，這樣你就不會發(fā)胖。

　　4.吃蛋白粉修復(fù)肌肉

　　蛋白質(zhì)是肌肉生長最基本的原料。研究表明，游泳后1小時(shí)內(nèi)是蛋白質(zhì)合成酶活性最強(qiáng)的時(shí)期。此時(shí)，吃高蛋白食物最有利于肌肉恢復(fù)，防止游泳后肌肉疼痛。

　　但許多高蛋白食物，如牛肉、羊肉、豬蹄等，都是高熱量、高脂肪的食物，吃了容易發(fā)胖，所以建議直接吃蛋白粉。

　　5.喝牛奶補(bǔ)鈣

　　牛奶富含鈣和蛋白質(zhì)。如果游泳后缺鈣小腿肌肉痙攣，可以喝200毫升純牛奶幫助補(bǔ)鈣修復(fù)肌肉組織(純牛奶熱量不高，100毫升只有68卡路里，喝了也不用擔(dān)心發(fā)胖)。