晚上練完瑜伽要注意什么

　　晚上練完瑜伽能吃飯，但是不宜馬上吃飯，最好是半小時(shí)后再進(jìn)餐。下面我們就一起來(lái)看看，練完瑜伽之后要注意什么，可以吃什么食物呢？酸奶、牛油果、蘋(píng)果、燕麥片、黃瓜、蘿卜、堅(jiān)果等等。

　　一、晚上練瑜伽要注意什么

　　1.練完不能立即進(jìn)食

　　瑜伽前后血液循環(huán)穩(wěn)定，是身體排毒的最佳時(shí)間，同時(shí)按摩臟腑，進(jìn)食后會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心，練習(xí)后立即進(jìn)食會(huì)增加體重。但你可以在練習(xí)前1小時(shí)左右吃少量的液體食物或飲料，如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí)，你可以喝一點(diǎn)水來(lái)幫助排出體內(nèi)的毒素。

　　2.飯前瑜伽

　　許多瑜伽動(dòng)作需要扭轉(zhuǎn)腰部和腹部，所以飯后練習(xí)很容易引起絞痛。此外，飯后血液主要供應(yīng)給胃，如果運(yùn)動(dòng)，血液流向身體表面，會(huì)影響胃的運(yùn)輸，導(dǎo)致消化不良。因此，一般建議在飯前練習(xí)瑜伽。

　　3.少喝水

　　一般來(lái)說(shuō)，在練習(xí)瑜伽前半小時(shí)喝一些水，然后在練習(xí)瑜伽后補(bǔ)充水分，最好不要在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中喝水。如果你真的很渴，你可以適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)，因?yàn)楹忍嗟乃苋菀赘姑?，如果你扭腰或轉(zhuǎn)身，很容易引起胃部不適。

　　二、瑜伽適合晚上吃什么

　　1.酸奶

　　酸奶味道鮮美，食用方式多樣。你可以一個(gè)人吃，也可以和水果混合做奶昔。上瑜伽課前，喝一杯零脂肪酸奶，足以為你提供你需要的能量！

　　2.牛油果

　　鱷梨富含鉀、鎂和其他礦物質(zhì)，能促進(jìn)人體肌肉和細(xì)胞的正常作用，是瑜伽人最喜歡的食物。此外，鱷梨很容易消化，但可以保持一段時(shí)間的飽腹感，但也能有效地降低膽固醇。

　　3.蘋(píng)果

　　蘋(píng)果是堿性水果，有助于中和胃酸。它含有天然果糖和纖維，也有助于人體補(bǔ)充水分。蘋(píng)果中的維生素C也可以為你的身體補(bǔ)充能量，這是瑜伽前的理想選擇。

　　4.燕麥片

　　上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥，也可以加一勺酸奶和干果，消化健康！

　　5.黃瓜

　　水果要么含糖吃會(huì)胖，要么果酸傷胃，更貴，吃水果容易餓吃更多，個(gè)人感覺(jué)不是很好。黃瓜沒(méi)有問(wèn)題，想吃多少吃多少，減肥效果好，但也便宜，不傷胃，但也美味。

　　6.蘿卜

　　蘿卜含有葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸和多種維生素、微量元素，可定期增加腸道緊張、腸蠕動(dòng)，縮短腸道食物保留時(shí)間，有利于食物代謝和廢物排放（蘿卜是所有食物解毒效果最好），無(wú)節(jié)食，達(dá)到節(jié)食效果。

　　7.堅(jiān)果

　　堅(jiān)果食品被許多控制體重的女性拒絕，主要是因?yàn)樗鼈兊母邿崃?。然而，?jiān)果食品中豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)素食瑜伽愛(ài)好者非常有益。