練瑜伽背部疼怎么回事

　　瑜伽是常見的運動方式，可以幫助塑形減肥，放松身心，不少人都將其當(dāng)做是日常運動，但是部分人練瑜伽會出現(xiàn)背部疼痛的現(xiàn)象，這是什么原因?qū)е碌模烤氳べけ巢刻墼趺椿厥拢?/p>

　　一、練瑜伽背部疼怎么回事

　　1.缺乏鍛煉和熱身

　　許多人在練習(xí)瑜伽之前沒有鍛煉基礎(chǔ)。他們貿(mào)然開始做瑜伽動作，沒有充分熱身。在做各種扭轉(zhuǎn)和拉伸動作時，很容易拉傷背部肌肉，導(dǎo)致背痛。

　　2.練習(xí)太頻繁了

　　剛開始練習(xí)瑜伽的人對瑜伽最感興趣。他們經(jīng)常練習(xí)。有些人甚至每天練習(xí)幾次，而且練習(xí)時間仍然很長。如果他們練習(xí)得太頻繁，就會導(dǎo)致過度運動，導(dǎo)致背部肌肉疲勞和背痛。

　　3.用力過猛或姿勢錯誤

　　練習(xí)瑜伽時，有很多動作，如扭轉(zhuǎn)、后彎、前傾等。如果你在做這些動作時用力過猛或姿勢錯誤，可能會對背部造成傷害，導(dǎo)致疼痛。

　　4.腰背本身力量弱

　　腰部和背部的肌肉力量相對較弱。在練習(xí)瑜伽的過程中，你無法承受瑜伽運動帶來的巨大壓力，也容易產(chǎn)生疼痛和其他不適。

　　5.核心肌肉群力量不足

　　大多數(shù)時候練習(xí)瑜伽背痛，因為核心肌肉群力量不夠，做動作需要腰椎承受大部分體重，如練習(xí)日本，基本上依靠腹部合作，如果腹部沒有力量，可能會導(dǎo)致背痛現(xiàn)象。

　　6.疾病原因

　　患有腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等腰背部疾病的人在練習(xí)瑜伽時也容易背痛。

　　二、練習(xí)瑜伽背痛怎么辦

　　1.按摩

　　練習(xí)瑜伽會導(dǎo)致背痛。通過按摩和揉捏背部，有助于促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，加速乳酸在肌肉中的分解和排出，緩解背痛。

　　具體做法：用拇指腹部、肘尖或手掌根部，在疼痛部位進(jìn)行環(huán)形旋轉(zhuǎn)施壓，具有放松肌肉、放松粘連等功效。

　　2.熱敷

　　熱敷背痛部位可促進(jìn)血液循環(huán)，放松背部肌肉，緩解背痛。

　　具體方法：用熱毛巾敷在疼痛部位，時間約5-10分鐘，注意毛巾不要過熱，以免燙傷。

　　3.貼膏藥

　　可在背部疼痛部位涂抹舒筋活血的藥油，同時按摩，使藥油充分進(jìn)入肌肉，緩解疼痛和不適。

　　4.休息

　　如果肌肉拉傷是因為姿勢不對或者用力過猛，可以停止練瑜伽，休息幾天等肌肉恢復(fù)。

　　5.就醫(yī)治療

　　如果瑜伽練習(xí)時背痛嚴(yán)重，身體活動有限，應(yīng)考慮嚴(yán)重的肌肉拉傷甚至脊柱問題，應(yīng)及時就醫(yī)。