早上爬山要不要吃早餐

　　戶外爬山無疑是理想的選擇，多數(shù)人會趁著早上的時間去爬山，但是部分人會糾結(jié)早上爬山要不要吃早餐？建議早餐后爬山。

　　一、早上爬山要不要吃早餐

　　建議早餐后爬山。

　　清晨肝臟含糖量低，爬山需要大量體力運動，空腹爬山容易引起低血糖眩暈，脂肪分解游離脂肪酸也會增加心臟負(fù)擔(dān)，所以建議吃早餐爬山，特別是中老年人、高血壓、低血糖患者，或長期亞健康、體質(zhì)弱。

　　二、早上爬山前多久吃早餐合適

　　30-60分鐘。

　　雖然早上吃早餐爬山更好，但也要注意時間間隔，只是吃早餐需要大量的血液來維持胃腸道消化，爬山會分散心臟血液供應(yīng)，影響胃腸道消化，導(dǎo)致胃腸道不適，所以最好在爬山前30-60分鐘吃早餐。

　　三、早上爬山吃什么早餐

　　1.白米粥

　　米飯含有高淀粉，煮成稀米粥后容易消化，特別適合爬山前吃，但由于米粥水分較多，可適當(dāng)減少飲用水，以免喝一碗粥后胃脹，建議喝100毫升水，然后吃一小碗粥。

　　2.香蕉

　　香蕉是一種易消化的食物，水果中的熱量很高，可以快速為身體提供能量，防止運動時暈厥。因此，最好在爬山前吃早餐和香蕉。

　　3.面包

　　爬山前的早餐可以吃面包、饅頭、谷物等富含碳水化合物的食物，可以補(bǔ)充能量，避免低血糖，但注意不要吃太多，以免引起胃不適。

　　四、早上爬山有什么好處

　　1.改善視力

　　早上爬山一般空氣清新干凈，為眼睛創(chuàng)造舒適的外部環(huán)境，爬山可以讓眼睛盡可能遠(yuǎn)，可以有效緩解眼部肌肉疲勞，經(jīng)常爬山可以幫助預(yù)防近視。

　　2.增強(qiáng)肺功能

　　早上爬山時，能呼吸新鮮空氣，行走能有效改善肺通氣，提高肺活量，增強(qiáng)肺功能。

　　3.減肥瘦身

　　爬山是一種有氧運動，可以增加血液中的蛋白質(zhì)，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助致癌物、有害物質(zhì)、毒素及時排出體外，同時促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪消耗，所以爬山也可以幫助減肥。

　　4.放松身心

　　爬山時，可以放松身心，緩解壓力，改善大腦皮層的興奮和抑制過程，對情緒抑郁和失眠有很好的治療作用。