跑步減肥的正確方法

跑步，是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?jiàn)的一種身體鍛煉方式。其在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，且雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。也可以是一種有氧運(yùn)動(dòng)或厭氧運(yùn)動(dòng)，并可起到有效減肥的目的。那么跑步減肥的正確方法是什么呢？接下來(lái)就為大家解答這個(gè)問(wèn)題。

跑步減肥的正確方法

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。所以說(shuō)，無(wú)論運(yùn)動(dòng)量大小，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要超過(guò)40分鐘才有效。要想透過(guò)跑步減肥，至少要跑超過(guò)20分鐘，40分鐘是比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。

2、正確的姿勢(shì)

頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

3、拉筋

想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以先消耗一部分糖原，接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。

跑步的好處

1、提高免疫力

跑步有提高免疫力的好處。因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，血液流通速度會(huì)增強(qiáng)，能增加人體對(duì)氧氣的攝入量，從而使免疫力有所提高。專(zhuān)家表示，經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉的人，身體素質(zhì)一般都比較好。因此，跑步可起到很好的增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松

跑步有預(yù)防骨質(zhì)疏松的好處。尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，因老年人鈣流失的非常嚴(yán)重，所以，很容易引起骨質(zhì)疏松的情況。而經(jīng)常進(jìn)行跑步的人，可使骨骼保持健康，防止身體內(nèi)部老化加快。因此，平時(shí)應(yīng)多跑步，多曬曬太陽(yáng)是很有好處的。

3、減肥瘦身

跑步有減肥瘦身的好處。據(jù)統(tǒng)計(jì)，跑步每分鐘所消耗的卡路里比其他運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里要多很多。堅(jiān)持跑步，有助于身體內(nèi)熱量的消耗，從而可起到減肥的效果。此外，跑步還有改善皮膚的好處。因?yàn)榕懿降臅r(shí)候會(huì)排汗，當(dāng)身體在排汗液時(shí)，會(huì)使皮膚底下的雜質(zhì)也被排出，從而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚更有光澤。

4、預(yù)防乳腺癌

跑步有預(yù)防乳腺癌的好處。乳腺癌是女性的多發(fā)疾病，而跑步可調(diào)動(dòng)身體各個(gè)器官和細(xì)胞的運(yùn)作，從而減小癌癥病變的可能性。此外，跑步還有鍛煉肺活量的好處。因?yàn)樵谂懿街?，呼吸起?lái)比較困難，需要共同用到鼻子和嘴巴，來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整。

以上就是關(guān)于跑步減肥的正確方法的介紹。希望以上內(nèi)容對(duì)您有幫助。