怎樣能改善睡眠

睡眠不好，是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姲Y狀。是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。這往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，且對工作和生活產(chǎn)生一定影響。那么怎樣能改善睡眠呢？接下來為大家解答這個問題。

怎樣能改善睡眠

1、飲食調(diào)理    

睡眠不好可通過飲食來調(diào)理。因為規(guī)律進食對人體健康有很大益處。平時應該多吃些紅棗、小米、牛奶等食物。尤其是在睡前喝杯熱牛奶，能幫助人體進入睡眠狀態(tài)。因為牛奶中含有豐富的色氨酸，并有鎮(zhèn)靜安眠的作用。因此，睡前喝杯熱牛奶，能提升睡眠質(zhì)量。

2、適當鍛煉    

睡眠不好可通過適當鍛煉來緩解。因為鍛煉可促進人體新陳代謝，有益于人體健康。可在每天下午進行鍛煉，如做瑜伽等，有助于睡眠。同時，適當鍛煉對緩解人體疲勞有很大作用。此外，也可適當進行按摩來幫助入睡，因為按摩可促進毛細血管的擴張，放松身體的同時能夠帶來困意。 

3、規(guī)律作息

睡眠不好首先應該保持作息規(guī)律。不要熬夜，定時上床睡覺。睡前不要做與睡覺無關的事情。此外，睡前泡熱水腳可促進血液循環(huán)、舒筋活絡、緩解疲勞，并能提升睡眠質(zhì)量。

4、藥物調(diào)理

睡眠不好可通過藥物來調(diào)理。可根據(jù)自身情況，服用一些鎮(zhèn)定安神的藥物。褪黑素能夠起到緩解失眠以及幫助快速入睡的作用。如果失眠嚴重的話，可在醫(yī)生指導下做磁療、電療等方式來緩解睡眠不好的情況。

以上就是關于怎樣能改善睡眠的介紹。此外，還可在睡前聽聽舒緩的音樂，以減輕心理負擔。嚴重時，要及時就醫(yī)診治。希望以上內(nèi)容對您有幫助。