肌肉酸痛的預防

肌肉酸痛，可以是生理性的，如運動后的一段時間內(nèi)肌肉產(chǎn)生的酸痛感；常常出現(xiàn)在一次運動量較大的鍛煉后，不經(jīng)常鍛煉的人偶爾鍛煉后，也會出現(xiàn)這一癥狀，這類酸痛雖不影響身體運動功能，但會讓人感覺疲乏無力；也可是病理性的，如感染性疾病、肌肉損傷均可引起。那么，肌肉酸痛的預防措施有哪些呢？下面就一起來了解一下吧。

肌肉酸痛的預防

一、充分的準備活動，在每次運動前要做好充分的四肢肌肉關(guān)節(jié)的準備活動，使身體有一個適應(yīng)過程。

二、剛開始鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，由慢到快、由易到難。

三、在出現(xiàn)肌肉酸痛時，局部肌肉的運動量可適當?shù)臏p小，可采取變換其他肢體練習的方式。

四、溫熱療法，熱量可以使我們的身體新陳代謝加快，血流加快，血管擴張，有利于身體損傷的修復，同時起到消炎消腫和止痛的作用，在家中也可以用毛巾、熱水袋等進行局部的熱敷或者是沖沖熱水澡。

五、按摩療法，按摩又稱推拿療法，按摩酸痛的肌肉是對局部產(chǎn)生刺激，這種刺激和疼痛的感覺沿著相同的途徑傳到大腦，使我們感覺到疼痛明顯減輕。

六、紅外線療法，可以使身體局部的溫度升高促進血液循環(huán)。

希望以上內(nèi)容對您有幫助。