更年期如何食補(bǔ)

女性一生中有1/3的時(shí)間是在絕經(jīng)后度過。進(jìn)入更年期后，雌激素出現(xiàn)明顯波動(dòng)和下降。內(nèi)分泌和激素水平容易失調(diào)，女性應(yīng)該重視并做好更年期保健，可以著重從飲食上進(jìn)行調(diào)理。更年期進(jìn)行食補(bǔ)對本人、家庭、社會(huì)都有十分重要的意義。那么更年期如何食補(bǔ)，接下來就為大家解答這個(gè)問題。

更年期如何食補(bǔ)

1、保持良好作息

進(jìn)入更年期要注意保證充足睡眠，讓自己多多休息，晚上休息時(shí)間不少于八個(gè)小時(shí)，還需要做到的就是不要熬夜，經(jīng)常半夜不睡會(huì)使身體陰血虧損，虛火內(nèi)積，是會(huì)促進(jìn)身體衰老的，相反好的睡眠不僅幫助更年期女性消除一天疲勞，還可以使得身心愉，規(guī)律的作息有利于改善更年期狀況。

2、飲食調(diào)理

進(jìn)入更年期在日常調(diào)理上應(yīng)該做到的就是合理控制飲食，日常飲食上應(yīng)該做到營養(yǎng)搭配、粗細(xì)搭配，多食用瘦肉、小米、豆類等富含維生素B1的食物，牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物適量服用，以及在日常飲食上還需要注意的就是禁忌吃刺激性強(qiáng)的食物、禁忌吃糖類食物，應(yīng)該多吃含鈣豐富的食物，多吃低脂飲食，多吃新鮮綠色蔬菜和水果等。

3、心理調(diào)節(jié)

人到更年期精神情緒變得敏感，會(huì)因?yàn)楹苄∈虑樯鷼馍踔燎榫w崩潰，這時(shí)候家人更是應(yīng)該理解體諒，不要和他爭執(zhí)吵鬧，否則就會(huì)使得情況更為糟糕的，平時(shí)女性在日常生活之中盡量保持平心態(tài)，要理解、接受更年期屬于人生一個(gè)重要必經(jīng)階段，最好是對參加一些文娛活動(dòng)，做自己喜歡的事，陶冶心情。

知識(shí)拓展：更年期癥狀表現(xiàn)

1、首先是情緒方面的變化，也是我們較為常見的更年期癥狀表現(xiàn)，主要表現(xiàn)為脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)定、易激動(dòng)，而且會(huì)出現(xiàn)焦躁不安、難以控制的情況。

2、其次是身體質(zhì)量明顯下降，會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛、四肢酸痛等癥，長時(shí)間容易形成肩周炎、頸椎病、骨質(zhì)疏松等癥。

3、然后是精神神經(jīng)等系統(tǒng)的變化，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠多夢、記憶力減退等情況的出現(xiàn)，對外來刺激較為敏感，睡眠質(zhì)量下降很多，影響精神狀況。

4、思想方面會(huì)出現(xiàn)焦慮多疑的情況，而且經(jīng)常會(huì)感到傷感、悲傷、抑郁，心理情緒變化頻繁無規(guī)律。

5、陣熱潮紅：是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會(huì)有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12分鐘-15分鐘不等。

以上就是關(guān)于更年期如何食補(bǔ)的介紹。希望以上內(nèi)容對您有幫助。