產(chǎn)后骨盆修復(fù)怎么做
導(dǎo)讀1、俯臥屈膝,?貼身俯臥在墊子上,上身微微向上伸展并抬起,然后用雙手托住下巴,雙腿保持伸展?fàn)顟B(tài)。2、仰臥屈膝,可坐在地板上,用一個枕頭墊在腰腹部后方。3、靠墻站立,將身體貼近墻面,腰椎離開墻壁,骨盆往后傾。...
生產(chǎn)后,每位產(chǎn)婦都應(yīng)做好骨盆的修復(fù)工作;因為生產(chǎn)過程中,女性的骨盆會受到較大的擠壓,如果骨盆修復(fù)不成功,會給女性今后的正常生活帶來較大影響。目前,骨盆修復(fù)的方法也有很多,除去醫(yī)院進(jìn)行專門的骨盆修復(fù)外,也可自己在家采取一些方法進(jìn)行骨盆修復(fù)。那么,產(chǎn)后骨盆修復(fù)怎么做呢?接下來就為大家解答這個問題。
產(chǎn)后骨盆修復(fù)怎么做
1、俯臥屈膝
貼身俯臥在墊子上,上身微微向上伸展并抬起,然后用雙手托住下巴,雙腿保持伸展?fàn)顟B(tài),保持10秒左右。然后,上身微微抬起,手肘慢慢彎曲,用肘部撐住墊子,雙手托住下巴,然后彎曲左膝,吸氣,左膝保持彎曲,保持腿部的彎曲伸展,盡量張開雙腳的腳趾,張大伸展腳掌。
2、仰臥屈膝
可坐在地板上,用一個枕頭墊在腰腹部后方。保持臀部緊貼地面,然后慢慢躺下,腰背部下墊有枕頭。兩腳掌相對,兩側(cè)膝蓋微微向外側(cè)打開,將雙腿保持彎曲,兩腳掌緊緊貼住,膝蓋向外側(cè)打開。保持兩側(cè)大腿內(nèi)部的韌帶拉緊,雙手自然放在身體兩側(cè),手心向上,放松。
3、靠墻站立
將身體貼近墻面,腰椎離開墻壁,骨盆往后傾。邊做邊深呼吸,保持20秒,重復(fù)15~20次即可,也可根據(jù)自身情況來定。此外,骨盆前傾可采用矯正走路姿勢的方式來改善。先將背挺直,然后腳跟先著地,依次過渡到腳掌、腳趾;堅持鍛煉可改善骨盆前傾的情況。
以上就是關(guān)于產(chǎn)后骨盆修復(fù)怎么做的介紹。希望以上內(nèi)容對您有幫助。
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