便秘早餐吃什么

現(xiàn)在很多人飲食都不太規(guī)律，尤其是年輕人，經(jīng)常會(huì)饑一頓飽一頓，長(zhǎng)期這樣就可能會(huì)出現(xiàn)腸胃系統(tǒng)疾??；從而導(dǎo)致便秘。其原因有很多，一般是由于上火引起的，便秘會(huì)使腸胃感到不舒服，且會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘的現(xiàn)象。那么，便秘早餐吃什么呢？接下來(lái)就為大家解答這個(gè)問(wèn)題。

便秘早餐吃什么   

1、蜂蜜水

因?yàn)榉涿鬯稍鰪?qiáng)腸蠕動(dòng)，對(duì)于胃腸功能具有良好的調(diào)節(jié)作用?？梢詽?rùn)腸道，幫助大便排出，進(jìn)而起到改善便秘的作用。同時(shí)，蜂蜜水還可以促使胃酸分泌，以促進(jìn)腸胃消化。此外，稀粥和湯肴是建議大家在早餐中必備的食物，增加水分物質(zhì)的攝入量，促進(jìn)腸道代謝，促進(jìn)排便；以及紅薯、紫薯和馬鈴薯等薯類(lèi)食品，也可促進(jìn)腸道代謝。

2、吃蘋(píng)果　

蘋(píng)果中含有豐富的果膠，可增加腸道內(nèi)的乳酸菌，從而達(dá)到清潔腸道的目的。這種果膠其實(shí)就是水溶性纖維素，具有很強(qiáng)的吸水性。而干澀的大便會(huì)因吸水而變得更易排出體外。此外，香蕉也可起到潤(rùn)腸通便的作用。因香蕉中含有大量的水溶性植物纖維，可將水分吸附到固體部分，使大便變軟且易于排出。

3、粗雜糧

現(xiàn)代人飲食過(guò)度精細(xì)，“精細(xì)白”糧食攝入過(guò)量且集中；主食的攝入過(guò)程中就缺乏一定量的纖維素類(lèi)物質(zhì)，纖維素?cái)z入不足，自然就會(huì)增加排便困難、便秘的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，早餐中建議大家用粗雜糧主食代替精細(xì)糧食，增加粗纖維物質(zhì)和B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，促進(jìn)腸道代謝，促進(jìn)排便；如燕麥、蕎麥、玉米、雜豆類(lèi)食物等。

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