如何減肥消脂

要想達到快速減肥的效果，一定要選擇正確的方法；首先應該規(guī)律進食，選擇多喝水，能夠促進體內毒素的排出；另外，應選擇少食多餐的方法，在晚上8點后就不應該吃食物等。那么，如何減肥消脂呢？接下來就為大家解答這個問題。

如何減肥消脂

1、補充水分

可提高新陳代謝，將體內的廢物快速的排出，也不容易堆積在人體；還能夠促進腸胃的蠕動，不會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。一般建議每天喝水數(shù)量應該保持在2000~3000毫升左右；對于下半身容易水腫的人來說，在晚上來臨時最好是減少喝水；此外，平時應避免長期久坐，以免引發(fā)肥胖。

2、少吃多餐

要想擁有高效減肥的作用，必須要懂得規(guī)律的進食。因為吃東西會逐漸提升新陳代謝，如果時不時的吃一些東西，身體也會逐漸的適應新陳代謝；一直都會處于比較高的階段。此外，一般在晚上8點之后，就不應該吃任何的食物，進入到晚上后，代謝幾率本身就比較低，這個時候人體的消耗熱量最少；如果還在吃宵夜，就會造成嚴重的肥胖現(xiàn)象。

3、加強運動

平時可做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等。如讓身體平躺，膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復15~20次，可有效瘦肚子。此外，后抬腿這個動作很適合久坐的上班族，不僅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效鍛煉。如抓住椅背，身體打直，往后做抬腿動作，左右腿各抬50次即可。

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