晚上跑步能減肥嗎

晚上跑步是有助于減肥的，但需要注意一下跑步的時間和跑步的情況。如果只是輕度的慢跑，并沒有消耗身體的更多的熱量，這樣就不能夠起到很好的減肥作用。建議至少運動量要達到一個小時左右的時間，同時需要堅持進行運動，消耗一定的熱量才能夠達到效果。

晚上跑步能減肥嗎

首先晚上跑步的時間最好是在21點左右，因為此時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象影響呼吸順暢，而且此時空氣質量最好，是跑步的好時間。跑步前注意熱身運動，在跑步時不僅能減輕損害，而且減脂效果更佳；跑步中自己要注意調整呼吸節(jié)奏，如3秒1呼吸等，這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現(xiàn)的腹脹不適。此外，跑步時盡量用鼻子呼吸，這樣有利于過濾空氣中的不潔物質，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。

需要注意的是

晚上跑步盡量選擇自己熟悉的平坦開闊、能見度較好的路段，這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。著裝上盡量穿著顏色鮮艷的棉質服裝，幫助吸汗，減少粘濕感，鮮艷顏色可以減少視覺障礙和行人阻力。秋季夜跑時可著稍厚的長袖服，不僅幫助身體發(fā)汗起到鍛煉的效果，還可幫助皮膚呼吸順暢，減少因冷空氣導致內熱散發(fā)不暢導致的感冒。

在持續(xù)跑步減肥的同時，在飲食上也要控制好總熱量，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩、油炸的食品，少喝飲料、咖啡、濃茶等，做到合理的搭配才能夠有利于減肥。