焦慮心慌胸悶怎么辦

焦慮癥患者如果過于緊張的話就會(huì)出現(xiàn)心慌胸悶，出冷汗等身體不適的癥狀。焦慮癥本來是一種發(fā)病率比較低的疾病，但由于現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏越來越快，焦慮癥的發(fā)病率也一年比一年高。那么，焦慮心慌胸悶怎么辦呢？接下來就為大家解答這個(gè)問題。

焦慮心慌胸悶怎么辦

1、自我放松

有很多人長(zhǎng)期處于一個(gè)高壓的工作狀態(tài)，這就讓人感覺煩躁不安，這時(shí)一定要學(xué)會(huì)自我放松。先讓自己坐下來握緊拳頭，并緊繃胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺，然后突然把拳頭放開，體會(huì)到手臂的沉重?zé)o力放松反復(fù)做幾次，你的身體就會(huì)慢慢學(xué)會(huì)放松下來的。

2、體育運(yùn)動(dòng)

焦慮心慌胸悶的患者可以通過參加體育運(yùn)動(dòng)來緩解消除癥狀。而且參加體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以多接觸一些人和別人說說話，也可以緩解焦慮心慌。但是一定要注意參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，打太極拳，下棋，游泳這些運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒。

3、消除壓力

其實(shí)人有很多時(shí)候可以改變工作的壓力感，嘗試讓自己接受輕松狀態(tài)下的工作和學(xué)習(xí)，讓自己愛上自己的工作。在面對(duì)挫折和壓力的看法是要認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的，把壓力當(dāng)做一個(gè)能提高自己能力的機(jī)會(huì)，同時(shí)對(duì)自己期望不要過于高，制定的目標(biāo)也不要比自己的能力高太多。

4、心理治療

對(duì)于部分有嚴(yán)重的心慌焦慮胸悶癥狀的患者而言使用心理治療法是最佳的調(diào)節(jié)方式，這一種調(diào)節(jié)方法可以使得大家逐漸的走出自己的困區(qū)，最終獲得心靈上的平靜。這時(shí)就需要藥物來控制病情，同時(shí)還要加強(qiáng)心理輔導(dǎo)，雙重功效恢復(fù)起來比較理想，單靠藥物治療還會(huì)容起引起病情的反復(fù)。

以上就是關(guān)于焦慮心慌胸悶怎么辦的介紹。希望以上內(nèi)容對(duì)您有幫助。