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睡覺打呼嚕怎么辦

2021-05-25來源:彩牛養(yǎng)生   

導(dǎo)讀1、勞逸結(jié)合,及時的放松身心很重要;2、墊高枕頭,一般以虎口向上握拳,一個拳頭高為佳;3、改善睡姿,打呼嚕者睡覺時以側(cè)臥位為佳,這樣能夠減少打呼嚕的次數(shù);4、適當減肥,一般情況下,肥胖者相對于正常人更容易出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。...

在日常的生活中,很多的人在睡覺的時候都會打呼嚕。如果經(jīng)常出現(xiàn)的話有可能是某種疾病的癥狀,最好及時排查原因并治療。那么,睡覺打呼嚕怎么辦呢?接下來為大家解答一下。

睡覺打呼嚕怎么辦

1、勞逸結(jié)合

一些人身體非常疲憊的情況下,晚上睡覺的時候就容易打呼嚕。人在睡著之后,肌肉會處于放松的狀態(tài),口腔中的扁桃體就會垂下來,從而堵住呼吸道,就會影響到空氣的進出。如果是呼吸道比較狹窄的人,就容易出現(xiàn)打呼嚕的聲音。所以,想要改善打呼嚕的情況,平時要注意勞逸結(jié)合,及時的放松身心很重要。

2、墊高枕頭

如果是經(jīng)常打呼嚕的話,那么不妨換一個稍微高一點的枕頭,頭部不處于仰著的情況下,睡覺就不會有太大的影響。對于打呼嚕者,挑選一個合適的枕頭能有效的緩解,枕頭軟硬度應(yīng)適宜,枕頭不宜過高,一般以虎口向上握拳,一個拳頭高為佳。

3、改善睡姿

打呼嚕者睡覺時以側(cè)臥位為佳,這樣能有效避免熟睡時舌體、軟腭、懸雍垂后綴而阻塞氣道,從而防止打呼嚕。在挑選枕頭的時候,盡量選擇軟一點的,對脖子沒有傷害的枕頭。枕頭稍微高一點,側(cè)著睡的話也會舒服點,這樣能夠減少打呼嚕的次數(shù)。

4、適當減肥

一般情況下,肥胖者相對于正常人更容易出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。這是因為頸部過度的脂肪堆積會壓迫呼吸道,而引起氣流通過受阻出現(xiàn)鼾聲。所以,如果是沒有其他呼吸道疾病,單純肥胖的人出現(xiàn)打鼾,一般減肥后打呼嚕的現(xiàn)象就會有所改善。

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