腰扭了怎么按摩

　　一般情況下，腰扭了是指腰部扭傷。腰部扭傷后可通過熱敷按摩、輕柔按壓、掌揉腰骶、四指推腰、穴位按摩等方式進(jìn)行緩解。若有不適，建議及時就醫(yī)。具體分析如下：

　　1、熱敷按摩

　　腰部扭傷后進(jìn)行按摩前，應(yīng)先用熱水袋或熱毛巾對準(zhǔn)局部進(jìn)行熱敷，以加速血液循環(huán)，使肌肉放松。之后再輕輕的按揉，有助于減輕肌肉腫脹、疼痛等癥狀。

　　2、輕柔按壓

　　可以選擇在受傷周圍的軟組織處進(jìn)行輕柔的按壓，可用指腹畫圈按壓，以幫助肌肉放松，改善肌肉緊繃不適。但操作時避免直接用力按壓扭傷處，以免損傷程度加重。

　　3、掌揉腰骶

　　如果扭傷程度比較嚴(yán)重，也可利用手掌對著腰骶部位進(jìn)行按揉。操作前，建議患者趴在沙發(fā)或床上，按摩者則位于后方，每次按摩持續(xù)3~5分鐘。能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕腫痛感。

　　4、四指推腰

　　可利用四根手指反復(fù)推拿患者腰部周圍的軟組織，也就是用除大拇指以外的其余三指對患者進(jìn)行推拿按摩，可來回反復(fù)推拿，每次堅(jiān)持5~8分鐘。有助于舒筋活絡(luò)，減輕腫痛感。

　　5、穴位按摩

　　腰椎周圍有很多穴位，如腎俞穴、大腸俞穴、委中穴等。腰部扭傷后也可通過按摩以上穴位促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，每個穴位每次可按摩3~5分鐘。

　　需注意，按摩只能夠輔助緩解扭傷，若扭傷程度比較嚴(yán)重，還應(yīng)及時采取其他的方式治療。同時，需注意休息，短期內(nèi)避免做劇烈運(yùn)動。