長期喝黑咖啡有什么好處和壞處

　　一般情況下，長期喝黑咖啡可能具有提神醒腦、促進新陳代謝、補充營養(yǎng)、輔助減肥、降低糖尿病風(fēng)險等好處，但同時還具有影響睡眠質(zhì)量、誘發(fā)骨質(zhì)疏松、胃腸道不適、牙齒變黃、戒斷癥狀等壞處。如在使用過程中出現(xiàn)任何不適，建議及時就醫(yī)。具體分析如下：

　　一、好處

　　1、提神醒腦

　　黑咖啡中的咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高注意力和警覺性，長期喝黑咖啡可以使人更加清醒。對需要集中精力工作或?qū)W習(xí)的人來說能提高效率。

　　2、促進新陳代謝

　　黑咖啡當(dāng)中含有咖啡因，能夠刺激大腦皮層，促使血管擴張，機體新陳代謝加快。長期喝黑咖啡能保證每天的能量水平。

　　3、補充營養(yǎng)

　　黑咖啡中不僅含有咖啡因，還富含蛋白質(zhì)、脂肪、煙堿酸、生物堿、鉀、膳食纖維等各種營養(yǎng)成分。長期喝黑咖啡能為身體補充必需營養(yǎng)，為工作和活動提供能量。

　　4、輔助減肥

　　由于黑咖啡當(dāng)中含有咖啡因，其能夠加速脂肪分解，提高新陳代謝率，增加熱能消耗。同時，黑咖啡可以刺激腸道蠕動，改善便秘問題。長期喝黑咖啡能達到輔助減肥的好處。

　　5、降低糖尿病風(fēng)險

　　糖尿病為以血葡萄糖水平慢性增高為特征的代謝疾病群。長期喝黑咖啡具有改善糖代謝，胰島素分泌的作用，因而降低糖尿病風(fēng)險。糖尿病同時伴隨有多飲、多食、體重減輕等的癥狀。對已經(jīng)患有糖尿病的人來說，飲用咖啡時需要注意適量，避免影響血糖控制。

　　二、壞處

　　1、影響睡眠質(zhì)量

　　由于咖啡因具有興奮作用，晚上或睡前飲用黑咖啡可能導(dǎo)致失眠、睡眠質(zhì)量下降等問題。建議不要在睡前飲用咖啡。

　　2、誘發(fā)骨質(zhì)疏松

　　咖啡因具有利尿作用，長期大量飲用可能導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失過多，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松等疾病。建議已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)炎等疾病的人群適量飲用。

　　3、胃腸道不適

　　部分人群可能對咖啡中的成分過敏，導(dǎo)致胃腸不適、惡心等癥狀。同時，咖啡因可能刺激胃酸分泌過多，對胃酸過多或胃潰瘍患者來說，可能導(dǎo)致消化不適和胃部疼痛等問題。

　　4、牙齒變黃

　　由于黑咖啡是一種有色飲料，長期飲用可能導(dǎo)致牙齒變黃或出現(xiàn)表面著色等問題。建議飲用黑咖啡后及時刷牙或使用漱口水等口腔清潔產(chǎn)品，保證口腔清潔。

　　5、戒斷癥狀

　　長期大量飲用咖啡后突然停止，由于咖啡因的缺失，人體可在一定程度上能會出現(xiàn)頭痛、疲勞和易怒等戒斷癥狀。建議適量飲用。

　　在日常生活中，黑咖啡對人體有多重好處，但也需要根據(jù)自身情況適量飲用。同時，黑咖啡并不適合所有人群，對孕婦、心血管疾病患者、胃潰瘍患者等人群來說，飲用黑咖啡可能會對身體造成不利影響。