盆骨修復(fù)手法教程有哪些
導(dǎo)讀一般情況下，盆骨修復(fù)手法主要是針對(duì)產(chǎn)后骨盆增大、增寬，以及因長(zhǎng)期不良姿勢(shì)導(dǎo)致的骨盆問(wèn)題。盆骨修復(fù)手法包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、骨盆卷動(dòng)、側(cè)臥曲膝式、臀橋、深蹲等動(dòng)作。選擇適合自己的動(dòng)作時(shí)，需要根據(jù)自身情況和需求進(jìn)行綜合考慮，并在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。...
一般情況下，盆骨修復(fù)手法主要是針對(duì)產(chǎn)后骨盆增大、增寬，以及因長(zhǎng)期不良姿勢(shì)導(dǎo)致的骨盆問(wèn)題。盆骨修復(fù)手法包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、骨盆卷動(dòng)、側(cè)臥曲膝式、臀橋、深蹲等動(dòng)作。
動(dòng)作名稱(chēng) | 凱格爾運(yùn)動(dòng) | 骨盆卷動(dòng) | 側(cè)臥曲膝式 | 臀橋 | 深蹲 |
動(dòng)作簡(jiǎn)介 | 重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉進(jìn)行鍛煉 | 骨盆的卷動(dòng)來(lái)靈活緊張的腰椎 | 側(cè)臥彎曲膝蓋，拉伸強(qiáng)化骨盆周?chē)募∪?/p> | 臀部力量將身體抬起呈橋狀 | 加強(qiáng)骨盆周?chē)∪獾牧α亢湍土?/p> |
動(dòng)作要點(diǎn) | 1、平躺放松 2、吸氣收縮 3、呼氣放松 4、循環(huán)練習(xí) | 1、屈膝平躺 2、呼吸配合 3、腹部與骨盆的卷動(dòng) | 1、側(cè)臥準(zhǔn)備 2、手肘支撐 3、膝蓋抬起與壓地 | 1、仰臥屈膝 2、腹式呼吸 3、臀部發(fā)力 | 1、站姿準(zhǔn)備 2、呼吸配合 3、下蹲膝蓋腳尖一致 |
優(yōu)點(diǎn) | 1、增強(qiáng)盆底肌肉 2、無(wú)創(chuàng)傷性 | 1、增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性 2、緩解腰部緊張 | 1、拉伸骨盆周?chē)∪?/p> 2、改善髖關(guān)節(jié)靈活性 | 1、強(qiáng)化臀部肌肉 2、改善骨盆前傾 | 1、增強(qiáng)下肢力量 2、提高身體穩(wěn)定性 |
缺點(diǎn) | 1、效果因人而異 2、需長(zhǎng)期堅(jiān)持 | 1、動(dòng)作難度大 2、可能加重不適 | 1、效果有限 | 1、可能加重腰部負(fù)擔(dān) | 1、可能損傷膝蓋 2、不適合所有人群 |
選擇適合自己的動(dòng)作時(shí)，需要根據(jù)自身情況和需求進(jìn)行綜合考慮，并在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，以避免不必要的損傷。
參考資料：
[1]王琳.《骨盆修復(fù)術(shù)的臨床應(yīng)用》[C]//中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)美容專(zhuān)業(yè)委員會(huì).2017中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)美容專(zhuān)業(yè)委員會(huì)年會(huì)會(huì)議摘要.成都中醫(yī)大健康管理醫(yī)院;,2017:1.
[2]王桃蘭.聊聊產(chǎn)后護(hù)理那些事[J].人人健康,2024,(01):111.
