緩解骨盆前傾最有用的動(dòng)作是什么

　　一般情況下，沒(méi)有緩解骨盆前傾最有用的動(dòng)作是什么的說(shuō)法，但是針對(duì)骨盆前傾可以選擇弓箭步拉伸、仰臥舉腿、平板支撐、跪拜式拉伸、臀橋等動(dòng)作，具體分析如下：

　　1、弓箭步拉伸

　　這個(gè)方式是右腳向前跨一個(gè)大弓步膝蓋彎曲立在瑜伽墊上，左腳膝蓋貼再瑜伽墊上，中心在前，上身保持挺直，感受髖前部肌肉髂腰肌的拉伸感。這個(gè)動(dòng)作正好可以拉伸這一塊肌肉，對(duì)于腰椎疼痛也有很好的緩解作用。

　　2、仰臥舉腿

　　骨盆前傾再通過(guò)仰臥舉腿之后，也可以使自身的不良癥狀得到改善，再做仰臥舉腿鍛煉還需要做好提前準(zhǔn)備，比如需要準(zhǔn)備一張瑜伽墊，然后需要平躺到墊子上，腰椎應(yīng)該處于挺直狀態(tài)，雙手應(yīng)該放在兩側(cè)，然后患者的雙腿還需要慢慢的抬起來(lái)，盡量讓雙腿與腰腹部保持在90度，這樣鍛煉的方法效果也是比較好的。

　　3、平板支撐

　　這個(gè)動(dòng)作是以雙臂屈肘為一個(gè)支撐點(diǎn)，雙腳足尖為一個(gè)支撐點(diǎn)。面部朝下支撐起身體；注意保持臀部，肩部以及膝蓋在同一條直線上。切勿出現(xiàn)塌腰、弓背的情況。每天堅(jiān)持做平板支撐，能夠鍛煉腰部的肌肉，使腰部的肌肉發(fā)達(dá)，能夠有效的緩解骨盆前傾的狀態(tài)。

　　4、跪拜式拉伸

　　這個(gè)動(dòng)作是臀部坐于腳跟，雙手前向伸直，感受背部放松的拉伸力。形似朝拜，這個(gè)動(dòng)作可以放松背部肌肉，緩解因?yàn)楣桥枨皟A引起的背部酸脹感。

　　5、臀橋

　　在日常生活中每天堅(jiān)持做臀橋，可以舒展骨盆，髖關(guān)節(jié)和鍛煉內(nèi)側(cè)肌肉，能夠緩解周圍肌肉過(guò)度緊繃，還可以將骨盆矯正，并且臀橋還可以改善臀部線條和拉伸臀部肌肉，從而有效的改善骨盆前傾，還可以達(dá)到塑形的作用。

　　注意如果骨盆前傾的癥狀比較嚴(yán)重，一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，做到早檢查早治療。