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失眠可以吃哪些維生素

2023-10-13來源:彩牛養(yǎng)生   

導(dǎo)讀失眠可以通過食用維生素B1、維生素B6、維生素B12、維生素C以及維生素D等得到緩解,在日常生活中多攝入含有上述維生素的食物,有助于改善失眠的癥狀。維生素C具有抗氧化、抗自由基、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的作用,所以失眠者可以適當(dāng)吃維生素C。...

  一般情況下,失眠可以通過食用維生素B1、維生素B6、維生素B12、維生素C以及維生素D等得到緩解,在日常生活中多攝入含有上述維生素的食物,有助于改善失眠的癥狀。具體情況分析如下:

  1、維生素B1

  維生素B1是維持神經(jīng)系統(tǒng)不可缺少的營養(yǎng)成分,為腦神經(jīng)提供充足營養(yǎng)。失眠時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素B1片,也可在日常生活中多攝入大豆、谷物、瘦肉等食物,有助于消除神經(jīng)疲勞、促進(jìn)睡眠。

  2、維生素B6

  服用維生素B6片聯(lián)合褪黑素,有助于改善失眠的情況,在日常生活中可多攝入核桃、杏仁、雞肉、蛋黃等食物,補(bǔ)充身體中的維生素B6。

  3、維生素B12

  維生素B12具有調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能,當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)受到一定的損傷導(dǎo)致失眠時(shí),建議遵醫(yī)囑服用維生素B12片,有助于緩解失眠癥狀。

  4、維生素C

  維生素C具有抗氧化、抗自由基、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的作用,所以失眠者可以適當(dāng)吃維生素C。

  5、維生素D

  維生素C具有一定的還原性,可以促進(jìn)膠原蛋白的合成,也能夠促進(jìn)鐵的吸收,同時(shí)具有一定的抗氧化作用,有助于改善失眠的癥狀。因此,失眠的患者可以遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素C,例如維生素C片、維生素C顆粒等。

  若失眠癥狀較為嚴(yán)重,應(yīng)到醫(yī)院就診,在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等藥物進(jìn)行治療。此外,建議失眠人群在生活中注意調(diào)整作息、營養(yǎng)均衡、保持心情愉悅,可在睡前飲用一小杯溫?zé)崤D?,或者泡腳、練瑜伽等,均有助于促進(jìn)睡眠、緩解失眠的情況。


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