孕期補鋅吃什么

　　孕期補鋅可以吃牛肉、蝦、核桃、黃豆、燕麥等。具體分析如下：

　　1、牛肉

　　牛肉是一種優(yōu)質(zhì)的動物性食物，其中富含較多的鋅。平均每100克牛肉中含有約7毫克的鋅。可以選擇瘦牛肉，如牛排或牛肉片，作為補充鋅的食物。

　　2、蝦

　　蝦屬于海鮮的一種，其中具有鈣元素、鋅元素、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，在孕期適當(dāng)食用蝦能夠在一定程度生補充此類物質(zhì)。

　　3、核桃

　　核桃中含有豐富的鋅，每100克核桃中的鋅含量約為2.9毫克。因此，在孕期適量食用核桃可以為人體提供鋅元素，有助于補充鋅的需求。

　　4、黃豆

　　黃豆是一種常見的豆類食物，含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維和多種維生素和礦物質(zhì)，其中包括鋅，所以在孕期可以食用黃豆進行補充。

　　5、燕麥

　　燕麥中含有一定量的鋅，但并不是主要的鋅來源。每100克燕麥中的鋅含量約為2.3毫克。雖然燕麥中的鋅含量相對較低，但適量食用燕麥可以為人體提供一定的鋅元素。

　　需要注意的是，鋅是一種微量元素，過量攝入也可能對健康造成不良影響，所以不要過量攝入。