小腿肌肉怎么減

日常生活中，尤其是女性都想擁有纖細(xì)筆直的雙腿。因為這不僅能讓自己身材比例更加完美，也能讓自己更加自信。因此，會用各種方法來進行瘦腿，但不管選擇什么樣的方法都無法達到很好的瘦腿效果。那么，小腿肌肉怎么減呢？接下來就給大家解答這個問題。

小腿肌肉怎么減

1、進行按摩

想要瘦小腿可通過按摩的方式。先將手握成空心狀來敲打小腿肌肉的地方，要兩個腿輪流敲打?？蓮纳贤屡牡叫⊥鹊暮髠?cè)及兩側(cè)，盡量在睡覺前拍打，且每次不少于200次，這樣能夠促進局部血液循環(huán)，從而讓小腿部的肌肉得到放松，減輕小腿浮腫的情況，也就可達到瘦小腿的目的。

2、高抬腿

可在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦腿運動，可促進腿部脂肪的燃燒。從而利于減去小腿多余脂肪。此外，每天堅持抽出十分鐘出來扎馬步，不僅可以鍛煉腿部肌肉，讓腿部肌肉變得更緊實，還能鍛煉身體，提高身體體質(zhì)。

3、堅持慢跑

堅持每天進行長距離的慢跑，這樣能夠重新塑造腿部線條。尤其對于大部分腿粗的女性朋友來說，一般是因為脂肪過度堆積而造成的。而進行正確的跑步訓(xùn)練，可把腿部的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，從而達到瘦小腿的效果。

4、均衡飲食

飲食上要做低脂肪和高纖維相結(jié)合的方法?？啥喑孕┦卟撕退?、少吃富含脂肪膳食，尤其快餐等；除了控制自己不吃零食，減少脂肪的攝入之外。還需要注意少吃鹽、火腿、香腸等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產(chǎn)生。

以上就是關(guān)于小腿肌肉怎么減的介紹。希望以上內(nèi)容對您有幫助。